SuggesTina
https://suggestina.blog.hu/atom
blfr6@https://blog.hu
©2024 blog.hu
https://suggestina.blog.hu/2020/12/31/mit_is_gondoljak_2020-as_aha-elmenyem
Mit is gondoljak? - 2020-as AHA-élményem
2020-12-31T12:28:49+01:00
2020-12-31T12:28:49+01:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/134747594_1007699953051904_3717299405230783922_n_1609414951.jpg" target="_parent"><img src="https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/134747594_1007699953051904_3717299405230783922_n_1609414951.jpg" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Elérkezett az év utolsó napja. Ilyenkor egy belső késztetésnek engedve összegezzük az elmúlt időszakot. Vagy talán mégsem annyira belső késztetés miatt, hanem amiatt is, mert most mindenhonnan ez omlik ránk a külvilágból. A legtöbb cikk, megosztás a közösségi oldalakon, egy-egy jól eltalált insta-story, mind arról számol be, hogy mennyire sikeres évet zárt a szerzője. Mennyi mindent tanult, mennyi mindent csinált, meg úgy amblokk hányszor váltotta meg a világot. Hetente…</strong></p>
<p class="MsoNormal">Ha megengeditek, akkor eltekintenék attól, hogy most számokba összegezzem, hogy hány kilométert futottam, azt milyen átlagpulzussal, vagy hogy hetente átlagosan mennyi kalóriát égettem el, és hány aktív percet tudhatok magaménak. </p>
<p class="MsoNormal">Nem a számoktól lesz sikeres vagy sikertelen az évem. Egyáltalán abban sem vagyok biztos, hogy bármiféle fejlődésre iránymutató lehet (közgazdászok ne kövezzenek meg). </p>
<p class="MsoNormal">Gondolatébresztő gyanánt a szikramagazin.hu podcastját hallgattam, célok megfogalmazásáról, évösszegzésről, meg úgy egyáltalán a kreativitásról. Ha csak egy új podcasttal szeretnél megismerkedni 2021-ben, akkor bátran ajánlom a <a href="https://365letszikra.hu/szikra-podcast/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Szikra- Kreatív nézőpont podcast</a>-t.</p>
<p class="MsoNormal">Az egyik kérdés az volt, hogy „milyen címet adnál 2020-nak?”. Ha igazán belegondolok, akkor a „Nézőpontváltás” címet adnám. Tekintsünk el attól, hogy körülöttünk egy világ égett, és úgy egészében változtatta meg a hozzáállásunkat egészséghez-betegséghez, tény-hit kérdésekhez, és ugrottak egymás torkának barátok egy-egy nézőpont miatt. Bár nem tudom mennyire helyes ettől eltekinteni, hiszen a külvilág hatásai is formálják a reakcióinkat. </p>
<p class="MsoNormal">Viszont ez a blog az életmódváltásom rögös útjáról szól, és ami ide tartozó nézőpontváltás az a következő: helyesnek vélt étrendek. Ez volt az első év, amikor már nem ragaszkodtam egy bizonyos étrendhez dogmatikusan, hanem nyitottam más irányzatok felé is, így rengeteg fajta értenddel ismerkedtem meg. Voltak olyanok, amikről azt gondoltam, hogy bár hatásos, működőképes, mégsem tartható egy élethosszig. Más étrendek már ott elbuktak, hogy a számomra tarthatatlannak tűntek, így jóesetben legfeljebb egy-két elemét próbáltam ki.</p>
<p class="MsoNormal">Ezt a változást észrevehette az, aki rendszeresen figyeli az Insta posztjaimat. Az év elején még olyan ételekről posztoltam, amik a vegyes étrendhez tartoztak. Sőt, kifejezetten magas volt az állati fehérje rész benne: rengeteg tejtermékkel, főleg joghurttal, túróval, illetve tojással. Ekkor már nem igazán tudtam megenni a húsokat, inkább kipöcköltem a tányéromból…később már inkább meg sem főztem. Így lassanként megismerkedtem a vegetáriánus, majd vegán étrenddel. Nem volt egy olyan elhatározásom, hogy már pedig én a mai naptól vegán leszek. Inkább csak kíváncsi voltam azokra az ételekre, ízekre, amik már nem egy étel „helyettesítéséből” jöttek létre, hanem eleve zöldségből születtek. És az az igazság, hogy egyre inkább megszerettem. Innen már egy egyszerű lépés volt a teljes értékű növényi étrenddel (TÉNÉ) találkozni. </p>
<p class="MsoNormal">Egy másik ágon is elindultam korábban. Nagyon-nagyon szerettem volna megtudni, hogy bizonyos ételeknek milyen fiziológiai, biokémiai hatása van. Elvégre tanultam az egyetemen biokémiát, élettant, viszont hiányzott az, hogy konkrét ismereteim legyenek. Hiába vettem könyveket, amik a dietetikáról szóltak, azok is olyan nagy általánosságban beszéltek. Nem erre vágytam.<br /> Amint megismerkedtem a TÉNÉ-vel, azzal párhuzamosan ismertem meg Dr.M.Greger munkásságát is, valamint a <a href="https://nutritionfacts.org/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">nutritionfacts.org</a> honlapot, ahol megtaláltam mindazt a kutatási anyagot élelmiszerekre és hatásukra lebontva, amit kerestem. Összességében soha korábban nem tanultam még ennyit ételről, mint most.</p>
<p class="MsoNormal">Hogy ezzel a kitérővel mit szerettem volna üzenni? Csupán annyit, hogy a rugalmasság, a képesség a változásra, a nézőpontváltásra, segít abban, hogy megtaláljuk azt, amit tényleg keresünk. Ha ragaszkodtam volna ahhoz az egyfajta étrendhez, és nem vagyok nyitott az újra, akkor soha nem ismerhetem meg azt, amivel jobban érzem magam. Elengedtem a dogmatikus gondolkozást. Ezzel ellentmondanék magamnak? Vagy mindannak, amit megpróbáltam átadni nektek? Változhat a nézőpontom anélkül, hogy elveszíteném a hitelességem? Úgy gondolom, hogy a folyamatos tanulás, megismerés eszköz arra, hogy tágítsuk a világnézetünket, és az új ismeretek fejében formáljuk a véleményünket. És ha ez éppen nem egyezik a korábbival, vagy akár teljesen ellent is mond neki, nem jelenti azt, hogy hiteltelenné váltunk. Csupán azt, hogy akkor, az adott ismeret birtokában olyan véleményt tudtunk kialakítani.</p>
<p class="MsoNormal">Egyébként ez egy olyan dolog, amiért hálás is vagyok 2020-nak.</p>
<p class="MsoNormal">Hogy ez lenne az én nagy AHA-élményem 2020-ban? Lehet. </p>
<p class="MsoNormal">Megtaláltam azt a területet, ami igazán érdekel, és a szakmáimmal is összehozható: ez nem más, mint az egészségnevelés. Az a módszer, amivel segítünk másoknak (meg persze önmagunknak is) egy teljesebb, egészségesebb életet kialakítani. Ennek nagyon fontos része az önismeret, a testünk ismerete, a pontos betegségtudat – az, hogy egyáltalán képben legyünk, hogy mégis mi a problémánk-. És nélkülözhetetlen része a táplálkozás, annak ismerete, hogy mit viszünk be a szervezetünkbe, a rendszeres mozgás, és minden egyes apró lépés, amit annak érdekében teszünk, hogy a testünk (és a lelkünk) jól funkcionáljon életünk végéig.</p>
<p class="MsoNormal">Szeretném azt fogadni, hogy 2021-ben sokkal több könyvet fogok elolvasni, vagy hogy minden nap mozogni fogok, futni fogok, és nem fogok „szemétkaját” enni, de mindezek helyett inkább azt mondom, hogy továbbra is az egészségemet helyezem fókuszba, és ennek eszköze lesz a mozgás, a helyes táplálkozás és a mentális felfrissülés is. Ennek érdekében képezni fogom magam, és törekedni fogok az új ismeretek megszerzésére, továbbadására.</p>
<p>Kövess Facebook-on és Instagramon a legújabb tartalmakért!</p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F12%2F31%2Fmit_is_gondoljak_2020-as_aha-elmenyem%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F12%2F31%2Fmit_is_gondoljak_2020-as_aha-elmenyem%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F12%2F31%2Fmit_is_gondoljak_2020-as_aha-elmenyem%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - 2020-as AHA-élményem"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/12/31/mit_is_gondoljak_2020-as_aha-elmenyem#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16366202" border="0" /></a><br /></p>
mit_is_gondoljak
0
2020-as AHA-élményem
Változhat a nézőpont vagy a vélemény anélkül, hogy elveszítenénk a hitelességünket?
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/134747594_1007699953051904_3717299405230783922_n_1609414951.jpg
https://suggestina.blog.hu/2020/12/13/mit_is_gondoljak_okos_kutyuk_az_eletmodvaltasban
Mit is gondoljak? - Okos kütyük az életmódváltásban
2020-12-13T19:54:34+01:00
2020-12-13T19:54:34+01:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/luke-chesser-rcowmc8qf8a-unsplash_1_1607885529.jpg" target="_parent"><img src="https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/luke-chesser-rcowmc8qf8a-unsplash_1_1607885529.jpg" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Rengeteg okos kütyüvel vesszük körbe magunkat, de tényleg ki tudjuk őket használni?</strong></p>
<p class="MsoNormal"><strong>Nézzünk csak szét a közvetlen környezetünkben: okosórák, sportórák, fitness karkötők, digitális vagy okosmérlegek, okos konyhai mérlegek, digitális vérnyomásmérő, vércukorszint mérő készülékek, számos applikáció. Mire jó mindez nekünk?</strong></p>
<p class="MsoNormal">A testtudatunk felépülését erősen segíti, ha ismerjük a testünk működését, a különböző ingerekre adott válaszokat. Amennyiben ismerjük a fiziológiás működésünket, úgy hamarabb feltűnik, ha valami a normálistól eltér, azaz kóros állapot lehetősége merül fel. Mindez magyarra lefordítva annyit tesz, hogyha tudod, hogy normál esetben egy futás alatt az átlagpulzusod 145 ütés/perc körül szokott lenni, akkor gyanakodnod kell, hogy valami probléma lehet a háttérben, ha 170 ütés/percet mutat az órád. (Persze mindez lehet mérési hiba is.)</p>
<p class="MsoNormal">„A fiziológiai paraméterek monitorozása ugyanakkor távoli, orvosi megítélés nélkül is hatással van az egészségiállapot alakulására. Már az egyszerű testsúlymérleg használatát megfigyelve az tapasztalható, hogy a testsúlyukat rendszeresen mérők között gyakran megfigyelhető egy spontán testsúlycsökkenés, hisz a testsúly mindennapi ingadozásai mellett a kisebb emelkedések a megfigyelőt a kalória beviteli kisiklások korrekciójára ösztönzik. (Khoshknab, 2011) A testsúlyukat nem követők között ugyanakkor a lassú ütemű, észrevétlen növekedés az általános.”</p>
<p class="MsoNormal">A folyamatos monitorozás elvitathatatlan hatékonyságú a gyógyászatban. Hiszen akár a vérnyomásmérés, vércukorszint mérés naplózása segíti az orvost a helyes gyógyszerválasztásban és a dózis beállításában.</p>
<p class="MsoNormal">Viszont akkor is nagyon jól tud jönni a mérés, ha még nem vagyunk „rákényszerülve”. </p>
<p class="MsoNormal">Saját magamon is azt tapasztaltam, hogy abban az időben, amikor folyamatosan mérem a súlyom, akkor csökkenő tendenciát mutat. Ellenkező esetben stagnál, de inkább növekszik. Valójában a fent említett mechanizmus történik: ha látom, hogy felfelé kúszik a súlyom, akkor még inkább figyelek arra, hogy mit eszek és mennyit. Természetesen a napi ingadozásokat itt is figyelembe kell venni.</p>
<p class="MsoNormal">Amennyiben táplálkozási naplót vezetünk, akkor már maga a tény, hogy be kell vallanunk, hogy mi mindent eszünk össze-vissza a nap folyamán, kordában tart. Hiszen ki szeretné bevallani, hogy sütit evett nutellával és azt leöblítette egy kis tojáslikőrrel? Ugyanakkor megmutatja azokat a „rejtett” nasizásokat is, amiket hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni, amikor számot kell adni a napi bevitt táplálékunkról. És akkor már nem csodálkozunk, hogy miért is nem bírjuk begombolni a tavalyi farmert. </p>
<p class="MsoNormal">A pulzusmonitorozással az edzés hatékonysága jól nyomon követhető, ha ismerjük a pulzuszónákat és a hozzá kapcsolódó mozgásokat. Nem mindegy, hogy milyen pulzustartományt érünk el, ha például kardio mozgást szeretnénk kivitelezni. A kardio maga az a tartomány, amely már hatással van a kardiovaszkuláris rendszerre, fejleszti azt. Így beláthatjuk, hogyha túl alacsony a pulzusunk, tehát nem elég intenzív a mozgásunk, akkor nem fogja azt a pozitív hatást elérni, amit szeretnénk. Viszont, ha túl magasra ugrik a pulzusunk, akkor megint máshogy hat a szervezetünkre, és nem úgy fejleszti a szív- és érrendszert, ahogyan azt mi eredetileg szerettük volna. </p>
<p class="MsoNormal">Összességében érdemes megismernünk, hogy mit tudnak az okos kütyüjeink, és az alapján tervezni a mozgásunkat, táplálkozásunk. Így hasznos és nem csak szép kiegészítői lehetnek az életmódváltásunknak.</p>
<p class="MsoNormal"> </p>
<p class="MsoNormal">Forrás: A betegek öngondoskodásának támogatása krónikus állapotokban -egyetemi jegyzet</p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F12%2F13%2Fmit_is_gondoljak_okos_kutyuk_az_eletmodvaltasban%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F12%2F13%2Fmit_is_gondoljak_okos_kutyuk_az_eletmodvaltasban%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F12%2F13%2Fmit_is_gondoljak_okos_kutyuk_az_eletmodvaltasban%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - Okos kütyük az életmódváltásban"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/12/13/mit_is_gondoljak_okos_kutyuk_az_eletmodvaltasban#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16336192" border="0" /></a><br /></p>
0
Okos kütyük és amit velük mérünk
Pulzus, kalória, aktivitás, súly, alvás és minden más, amit mérni tudunk az okosórával. De mi ennek az értelme?
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/luke-chesser-rcowmc8qf8a-unsplash_1_1607885529.jpg
https://suggestina.blog.hu/2020/11/22/mit_is_gondoljak_a_teli_futas_okolszabalya
Mit is gondoljak? - A téli futás ökölszabálya
2020-11-22T20:08:04+01:00
2020-11-22T20:08:04+01:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://images.pexels.com/photos/373984/pexels-photo-373984.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=3&h=750&w=1260" target="_parent"><img src="https://images.pexels.com/photos/373984/pexels-photo-373984.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=3&h=750&w=1260" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>A legtöbb futókarrier tavasszal kezdődik…mondhatnánk klisésen. És ősz végén ér véget. De biztosan véget kell vetni a futásainknak a hideg beköszöntével?</strong></p>
<p class="MsoNormal">Az első „futó-telem” nagyon nehéz volt. Olyannyira, hogy volt 2 hónap, amikor bizony-bizony messziről elkerültem a futócipőmet. Egyébként is fagyosszent vagyok, szinte elképzelhetetlen volt, hogy kimerészkedjek a hideg, jeges útra futni. Így azzal nyugtattam magam, hogy nem baj, most jött el az „alapozás” ideje. Erre tökéletes lesz a benti sajáttestsúlyos edzés. Futni majd akkor megyek, amikor már a hőmérséklet is 10<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">°</span>C fölé emelkedik. Akkortájban még az 5 kilométer volt az átlagos távom, amit futottam heti pár alkalommal. Novemberben volt az első versenyem, elkezdődött a fogyásom is, úgyhogy mondhatni alakultak a dolgok. Viszont rettentően tapasztalatlan voltam még, ami a futást illeti.</p>
<p class="MsoNormal">Ugyanis a fenti gondolatmenet szerint átálltam az otthoni edzésre, és vagy 2 hónapra leraktam a futócipőmet. Amikor kedvezőbb lett az időjárás, elmentem futni. Borzalmasan rossz élmény volt. Teljesen szokatlan és furcsa érzés volt, hogy iszonyatosan nagy volt a pára, alig kaptam levegőt. Totál elszoktam ettől a terheléstől. Nagy bánatomra szinte teljesen elölről kellett kezdeni a felkészülést.</p>
<p class="MsoNormal">A következő telek már rutinosabbá tettek, és ma már nem hagynám ki a téli időszakot sem, hiszen van abban valami szép, amikor megderesedik a határ, és köd száll a tájra.</p>
<p class="MsoNormal">A legfontosabbak, amit tanultam a téli futásról…</p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">¾<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>A bemelegítést még a fűtött szobában érdemes megcsinálni, és a futást közvetlenül a kapuból indítani. Ezzel elkerülhető, hogy az izmok kihűljenek, valamint futás után sem fázunk meg az átnedvesedett ruhában.</p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">¾<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>Érdemes tényleg alaposan bemelegíteni, mert sokkal könnyebben megsérülhetünk a hideg időben. Külön figyelmet fordítva az ízületekre. A bemelegítés során szó szerint felmelegszünk, fokozzuk a vérkeringést az izmokban, szövetekben. Az ízületeket „megolajozzuk” azzal, amikor fokozatosan, lépésről lépésre átmozgatjuk.</p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">¾<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>A futás alatt nem javasolt megállni, esetleg leülni. Ekkor a legkönnyebb átfázni.</p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">¾<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>Hazaérve nagyon jól tud esni egy forró fürdő, de ekkor sem érdemes elfeledkezni a nyújtásról.</p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">¾<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>A hideg, párás levegő nehezíti az edzést, ezért nem meglepő, ha nem az elvárt tempót futjuk. Ilyenkor célszerű a hosszú, lassú futások bevezetése, aminek pozitív hatása lesz a kardiovaszkuláris rendszerünkre, és ezt a versenyszezon kezdetén meg fogjuk hálálni.</p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">¾<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>Érdemes már 10<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">°</span>C alatt kesztyűt és sapkát viselni. Egyéni preferencia, de nagyon kellemetlen érzés, ha az embernek elgémberednek az ujjai. Egy vékony kesztyű és egy vékony sapka tökéletesen megfelel a célnak. Nem kötelező a legvastagabb síkesztyűt megvásárolni.</p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">¾<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>Egyéni ízlés dolga, hogy mikor váltjuk a rövidnadrág-rövidujjú kombinációt hosszúra. Személy szerint 20<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">°</span>C alatt már vékony hosszúnadrágot veszek fel, más még 5<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">°</span>C-ban is rövidnadrágot visel. 10<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">°</span>C alatt bélelt nadrágot hordok.</p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">¾<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>A ruhatáram részét képezi a technikai hosszúujjú aláöltöző, és számos technikai pulóver. Különböző vastagságban. Fokozatosan kitapasztaltam, hogy melyik vastagság milyen hőmérsékletre és időjárásra alkalmas. 10-15<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">°</span>C-nál egy technikai hosszúujjú, csípős szél, nedvesebb idő esetén egy vékony pulóver. 5-10<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">°</span>C során technikai hosszúujjút, vastagabb pulóvert, esetleg vékony kabátot, 5<span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">°</span>C alatt vastagabb kabátot viszek magammal.</p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">¾<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>Esőkabátot abban az esetben húzok, ha „bőrig ázós eső” várható. Egyébként kifejezetten irritál, mert nem szellőzik olyan mértékig, mint ahogy igényelném.</p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol; mso-bidi-font-family: Symbol;"><span style="mso-list: Ignore;">¾<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>Nagyon fontosnak tartom a következő gondolatot: látni és látszani. Főleg, ha nem nagyvárosban, reflektorfényben futunk. Az, hogy ellátunk 10 métert, nem jelenti azt, hogy minket is jól látnak. </p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast">Bár a megszokott útvonalamon ritkán járnak autók, biciklisek, nem árt, ha látják, hogy én is ott vagyok. Ezért fejlámpát hordok, fényvisszaverő mellényt és csíkot a bokámon. Rengeteg modern, kifejezetten futókra szabott fényvisszaverő mellény van a piacon, nem kell a klasszikusban gondolkozni. Valamint az egyik fejlámpámat átalakítottam és a bal vádlimra szoktam felhúzni, hogy hátulról is észrevegyenek. </p>
<p class="MsoNormal">Bár eleinte visszataszítónak tűnhet a téli futás, hiszen kinek van kedve kint fagyoskodni a fűtött szoba helyett, mégis bíztatok mindenkit arra, hogy próbálja ki, mert egészen különleges élményben lehet része.</p>
<p>További tartalmakért kövess a Facebookon!</p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F11%2F22%2Fmit_is_gondoljak_a_teli_futas_okolszabalya%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F11%2F22%2Fmit_is_gondoljak_a_teli_futas_okolszabalya%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F11%2F22%2Fmit_is_gondoljak_a_teli_futas_okolszabalya%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - A téli futás ökölszabálya"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/11/22/mit_is_gondoljak_a_teli_futas_okolszabalya#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16295678" border="0" /></a><br /></p>
mit_is_gondoljak
0
Ki akar télen futni?
Szeretünk futni, persze, de télen is? Néhány hasznos tanács a téli futóknak.
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://images.pexels.com/photos/373984/pexels-photo-373984.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=3&h=750&w=1260
https://suggestina.blog.hu/2020/11/08/mit_is_gondoljak_orthorexia_nervosa
Mit is gondoljak? - Orthorexia nervosa, avagy az egészséges életmód káros vetülete
2020-11-08T20:00:00+01:00
2020-11-08T20:00:00+01:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/helena-lopes-r9-n8kkrddk-unsplash_1_1604858931.jpg" target="_parent"><img src="https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/helena-lopes-r9-n8kkrddk-unsplash_1_1604858931.jpg" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Egyetértesz, amikor azt mondom, hogy napjainkban sokkal könnyebb diétázni, mint korábban bármikor? Főleg, ha a diétát, mint fogalmat, kiterjesztjük a bármilyen, megkülönböztetett étrendre. Valamennyi boltban hozzáférünk a „speciálisabb” ételekhez, egy kattintás alatt le tudjuk tölteni a legkülönfélébb étrendeket, azonnal találunk egy „szakértőt”, aki biztosan meg tudja nekünk magyarázni, hogy miért éppen az a diéta a legjobb, és az egyetlen, amit követni kell.</strong></p>
<p class="MsoNormal">Egy-egy étrendi megfontolás mögött sokszor áll valamilyen elvi háttér, etikai, vallási meggyőződés), ételintolerancia, ételallergia, vagy éppen a divat. </p>
<p class="MsoNormal">Ugyanúgy, ahogy a ruhaiparban, az étrendeknél is jelen van a divat. Van egy-egy felkapott irányzat, amit boldog-boldogtalan követ, amíg le nem váltja a következő. Olykor ezek tényleges tudományos háttérrel rendelkeznek, máskor valami „mese habbal” magyarázattal. Mindenesetre rengetegen követik ezeket.</p>
<p class="MsoNormal">Az egészséges életmód lehet káros.</p>
<p class="MsoNormal">Emlékszem egy esetre még az életmódváltásom kezdetén. Egy barátnőmmel és a párommal elmentünk egy romkocsmába beszélgetni. Kávéztunk, viszont ezen a helyen történetesen pizzát is felszolgáltak, amiről korábban nem tudtam. Beszélgettünk, jól éreztük magunkat. Bár voltak bökkenők, mint például, amikor kihozták a kávémat egy nagy adag tejszínhabbal. Egyetlen egy dologról nem voltam hajlandó soha lemondani: a kávéról. Viszont nagyon megfontoltam, hogyan fogyasztom, így a hab a tetején szóba sem jöhetett volna. Teljesen kétségbeestem, hogy most akkor mi lesz. Visszaküldjem? Persze jót mosolyogtak rajtam, hogy „ugyan, hagyd már, majd én leeszem róla”. Komolyan megingatott a szituáció. Közben jöttek-mentek a pincérek, és hozták a friss, illatozó pizzákat a szomszédos asztalokra. Természetesen a társaságom megkívánta a pizzát. Tapintatosan megkérdezték, hogy engem zavarna-e. „Jaj, dehogy, nekem már nincs ilyesmire szükségem, de ti nyugodtan egyetek” volt a válaszom. Valójában majd megbolondultam, mert annyira szerettem volna megkóstolni azt a pizzát. De erősnek mutattam magam. Sőt, büszke is voltam magamra és egy vállveregetés is belefért. Igen, kibírtam, megcsináltam, nem ettem, elmúlt még egy nap anélkül, hogy „szemétkaját” ettem volna. Kontrolláltam az ösztöneimet, uralkodtam magamon. Egyfajta felsőbbrendűségi érzés is körbejárta, hogy „képes vagyok nemet mondani”. Igen, valóban, csak azt a kínszenvedést nehéz leírni, amit saját magamnak okoztam ezzel.</p>
<p class="MsoNormal">Hogy mi lett a következménye? Legközelebb már nagyon meggondoltam, hogy hova menjünk egyáltalán. Inkább lemondtam programot, ha úgy ítéltem meg, hogy nekem ez már „nem fér bele”. Nem fér bele abba az étrendbe, amit valójában nem egyénileg nekem írtak, inkább csak egyfajta iránymutatás. Nem fér bele azokba a szabályokba, amit saját magamnak alkottam. Mégis szenvedtem tőle. Teljes ellentmondás. Elkezdett beszűkülni a szociális terem. Elfordultam a barátaimtól. Elszigeteltem magam minden olyan társas kapcsolattól, ahol az evés szóba kerülhetett volna. A gondolataim zömét az töltötte ki, hogy mikor, mit és hol fogok legközelebb enni. Ha egy kiszámíthatatlan szituációba csöppentem, például nem tudtam időben enni, vagy elfogyott a kajám, és boltból kellett megoldanom, akkor teljesen kétségbeestem, hogy most húzom keresztbe a diétám.</p>
<p class="MsoNormal">Mindebből látható, hogy egy teljesen beszűkült látásmóddal kezdtem el nézni a világot, aminek középpontjában az étkezés állt. </p>
<p class="MsoNormal">Érdekes háttértényezője, hogy mindezek mellett maga az életmódváltás sikeres volt, hiszen szépen folytak le rólam a felesleges kilogrammok, és egyre jobban éreztem magam a bőrömben. Az étellel kapcsolatos frusztráltságom csak amolyan sötét árnyékként lebegett mindezek mögött.</p>
<p class="MsoNormal">Jellegzetes mozzanata volt ennek az időszaknak, hogy bár gyűlöltem a brokkolit, mégis rengetegszer készítettem, mert a receptek zömében szerepelt. A receptektől eltérni egyet jelentett a sikertelenséggel. Tehát megettem az utált brokkolit is. Rengeteg étel kikerült a látókörömből, és csak egy bizonyos csoportra szűkült. Nyilván nem tartalmazhatott minden létező ennivalót a receptes gyűjtemény, az alkotó egy adott készletet határozott meg. Ennek viszont az lett a hátránya, hogy minden más kitörlődött a lehetőségek listájáról. Nincs a receptek között, akkor nem lehet enni, pont. Mivel a program alapvetően működött, hiszen bőven volt rossz evési szokásom, amit korrigálni lehetett, nem kérdőjeleztem meg az efféle kijelentéseket. Persze valahol nem tűnt túl életszerűnek, hogy egész életemben összesen huszonpár receptet főzzek, nem foglalkoztam ezzel az anomáliával.</p>
<p class="MsoNormal">„Tényleg ízlik az, amit eszel, vagy csak azért eszed, mert azt gondolod, hogy egészséges?”</p>
<p class="MsoNormal">Ha akkor kérdezte volna ezt tőlem valaki, akkor kényszeredetten mosolyogtam volna, hogy „nem olyan rossz ez”. Valóban, voltak közte igazán ízletes ételek, új ízekkel ismerkedtem meg, új készítési módokkal. De rengeteg olyan étel volt jelen, amit a hátam közepére nem kívántam.</p>
<p class="MsoNormal">Ezekkel a gondolataimmal nem voltam egyedül. Olyannyira nem, hogy ezek a megjelenések egy konkrét tünetcsoportot írnak le: orthorexia nervosa. Definíciója többek között az egészséges táplálkozással kapcsolatos erős megszállottság, amely minden olyan étel elkerülését eredményezi, amely olyan összetevőket tartalmaz, amelyeket a személy egészségtelennek tart. Tulajdonképpen akkor alakul ki, amikor az egészségfejlesztésre olyan nagy energiát és figyelmet fordít, hogy az élete más területe, minden más gondolata a háttérbe szorul. Jellegzetes tünete, hogy az egészséges táplálkozástól teszi függővé az önértékelését. Ha megszegi az étrendet, akkor bűntudatot érez. Tart azoktól az ételektől, amelyeket nem ítél egészségesnek. Elkerülik azokat a szituációkat, amikor másokkal kellene étkezniük, ezáltal konfliktusba kerülnének. Valamint többnyire csak azokat az ételeket eszik meg, amiket önmaguk készítettek. <br /> Alapvetően ellentmondásnak tűnhet az általános egészségképpel, hiszen általában azt tanácsoljuk, hogy főzz magadnak, dobozold az ételed. Ne egyél feldolgozott élelmiszereket, kerüld ezt vagy azt az élelmiszercsoportot.</p>
<p class="MsoNormal">A határ az egészséges életmód és az orthorexia nervosa között a mértékben rejlik. Onnantól kezdve, hogy az evésről való gondolkozás határozza meg a mindennapjainkat, beszűkíti a gondolatainkat, akkor gyanakodhatunk, hogy már nem egy egészséges irányba halad a dolog.</p>
<p class="MsoNormal">Természetesen mindezzel nem azt szeretném mondani, hogy vágjuk sutba az elképzeléseinket az egészséges, megfelelő tápértékű ételekről és kezdjünk el össze-vissza zabálni. Próbáljunk törekedni a kiegyensúlyozottságra.<br /> És engedjünk meg magunknak olykor egy-egy szelet sütit, ha épp a szülinapi tortánkon fújjuk el a gyertyát.</p>
<p>Fotó: unsplash.com</p>
<p>További tartalmakért kövess az Instagramon vagy Facebookon.</p>
<p> </p>
<p><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/122761685_1334928063517146_7459904653822694485_n.png?_nc_cat=100&ccb=2&_nc_sid=ae9488&_nc_ohc=9Kg4FuwjvGcAX9VIG65&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=8de241efb95ad06234f73f60043c77be&oe=5FCC56AA" alt="" class="imgnotext" /></p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F11%2F08%2Fmit_is_gondoljak_orthorexia_nervosa%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F11%2F08%2Fmit_is_gondoljak_orthorexia_nervosa%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F11%2F08%2Fmit_is_gondoljak_orthorexia_nervosa%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - Orthorexia nervosa, avagy az egészséges életmód káros vetülete"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/11/08/mit_is_gondoljak_orthorexia_nervosa#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16278320" border="0" /></a><br /></p>
mit_is_egyek
mit_is_gondoljak
0
Az egészséges életmód káros vetülete
Lehet az egészséges életmód káros? Milyen hatása van annak, ha csak arra gondolunk, hogy mit ehetünk és mit nem?
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/helena-lopes-r9-n8kkrddk-unsplash_1_1604858931.jpg
https://suggestina.blog.hu/2020/10/25/mit_is_gondoljak_etelkalandok_avagy_ismerkedek_a_vegan_konyhaval
Mit is gondoljak? - Ételkalandok, avagy ismerkedek a vegán konyhával
2020-10-25T19:51:01+01:00
2020-10-25T19:51:01+01:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/toa-heftiba-at2o-ynxr-u-unsplash_1603651264.jpg" target="_parent"><img src="https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/toa-heftiba-at2o-ynxr-u-unsplash_1603651264.jpg" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>A maga komolysága és szigorú szabályai mellett az életmódváltás rengeteg meglepő, vicces pillanatot is szül. Ezeknek zöme a konyhában történik.</strong></p>
<p class="MsoNormal">Nem volt ismeretlen terep a konyha az életmódváltást megelőzően sem. Korán megtanultam sütni, viszont a főzés általában édesanyám reszortja maradt, így abból csak a nagyon alapvető trükköket sajátítottam el. Amikor albérletbe költöztem, akkor a főzőtudományom, ha nem is merült ki a sütő bekapcsolásában, mégis erőteljesen lekorlátoztam a mirelit kaják elkészítésére. A változatosság kedvéért sokszor rendeltem is. </p>
<p class="MsoNormal">Az életmódváltás egyik alapköve a pontosan kiszámolt ételadagok, a dobozolás, így nem úszhattam meg a főzőcskézést. Sokszor sikerült eltalálni az ízeket, az állagokat, de a rutintalanságomnak köszönhetően volt pár meglepetés. Nem mellesleg a nem klasszikus alapanyagok másként működnek, mint a jól megszokottak. </p>
<p class="MsoNormal">Így két év távlatából azt mondhatom, hogy egészen ügyesen forgatom a fakanalat, néha el-eljátszok a gondolattal, hogy igazán nevezhetnék A konyhafőnökbe… Ilyen gondolataim leginkább akkor vannak, amikor főzés közben Konyhafőnök maratont nézek (persze a Grace klinika alatt is azt gondolom, hogy simán megoperálok bárkit a vajazókéssel, azon ne múljon). </p>
<p class="MsoNormal">Történt az eset, hogy elkezdtem ismerkedni a vegán konyhával. Nincs sok elvárásom a recepttel kapcsolatban: ne legyen bonyolult, tehát gyorsan készüljön el, és lehetőleg minimális csetrest hagyjon maga után. Ha ez teljesül, akkor semmi nem állíthat meg. </p>
<p class="MsoNormal">Kinéztem magamnak egy receptet az egyik kedvenc receptes blogomról. Egy nagyon szimpatikus pár készíti őket, YouTube videókkal, részletes leírásokkal. Amolyan „hülyebiztosra”. Mint utólag kiderült, azért a pár férfi tagja készíti a YouTube videókban az ételeket, hogy mondván olyan egyszerű, hogy egy pasi is könnyedén meg tudja csinálni. </p>
<p class="MsoNormal">Tehát ott tartunk, hogy kiválasztottam ezt a receptet, történetesen a vegán pásztorpitét. Gyorsan átfutottam, és szembesültem vele, hogy főtt krumplira is szükség van hozzá, ami tudvalevő időigényes dolog, így halasztgattam az elkészítését. Viszont úgy alakult egy csendes esős napon, hogy itthonról kellett tanulnom online oktatásban, óránkénti szünetekkel. Úgy gondoltam, hogy itt az idő, most vagy soha, de elkészítem a pásztorpitét. Gyönyörűen elterveztem, hogy gyors odadobom főni a krumplit, meg egy kis zellergumót még az oktatás előtt. Az majd szépen megfő az első szünetig, akkor megpucolom, és így tovább.</p>
<p class="MsoNormal">Az első lépések zökkenőmentesen mentek. A víz a fizika törvényei szerint forrt, a krumpli benne wellnessezett, a zellergumó olvadozott. Igen ám, de túl hamar vettem le a zellert, és amikor megpróbáltam áttörni a krumplitörővel, nem akart engedelmeskedni. Sebaj, időm, mint a tenger, újból elkezdtem főzni. Csakhogy közben az oktatás javában zajlott, a szünetekkel igencsak megcsúsztunk. Arra lettem figyelmes, hogy valami mintha füstölne… ami nem volt más, mint az én újra visszatett zellerem. Szolidan feketéllett az alja a lábasban…szomorúan konstatáltam, hogy ez bizony odakapott rendesen, esélyem sincs megmenteni. Jöhet a B terv. A maradék krumplit is odaraktam, hogy ha egy kis csúszással is, de majd utoléri a kishaverjait. </p>
<p class="MsoNormal">Időközben vége lett az oktatásnak. Oltári mázlimra csak a hagymát kellett felszeletelnem, hiszen a gomba aprófejű volt, a répa meg már felkockázva várt a fagyasztóban. És elkezdődött az a végeláthatatlan kálvária, aminek az odakozmált zellergumó csak a kezdete volt. Hogy mi történt, vagy mi nem azalatt az idő alatt, arról ember nem beszélhet. Terveim szerint délben, legkésőbb 1 órakor ebédeltem volna. Hiszen az oktatás fél 9-től kezdődött, így elméletileg bőven volt ideje az ételnek elkészülni. Elvégre a hozzávalók zöme megpucolva, szeletelve, megfőzve, csak össze kellett állítani. </p>
<p class="MsoNormal">Már azzal temérdek időt megspóroltam…elméletben. </p>
<p class="MsoNormal">Mire összeállítottam a „pitét” és bekerült a sütőbe, bőven elmúlt két óra. A déli ebédről rég letettem. Elkövettem azt a hibát, hogy túl hígra készítettem a krumplipürét, ami sütés közben megbosszulta magát, és egy örök életig sülni látszódott. </p>
<p class="MsoNormal">Közben volt időm gondolkozni, hogy ha már túl jutottam ezen a pásztorpite-projekten, kellene valami desszertet is csinálni. Főleg, hogy már meleg a sütő. Viszont ahogy végig néztem a konyhán, ami csatatérré avanzsált, rögtön elvetettem az ötletet, hogy még további mosogatni valót gyártsak. Jött az isteni szikra, hogy bedobok pár almát a sütőbe, és lesz majd nekem finom illatú, édes sült almám. Olyan igazi őszi csoda-desszert. Nos elmondom, ha még nem tudtad volna, az almának van egy olyan csodálatos tulajdonsága, hogy ha forró sütőbe kerül, nemes egyszerűséggel felrobban. Így készült el a robbantott almám. Az ínyencek ne magozzák ki és ne vagdalják be, mert akkor egyenesen a sütőből ehetik. Ugyanis ott melegében detonál és a sütő faláról lehet lekapargatni… </p>
<p class="MsoNormal">A konyha romjain, mint véres harctéren álltam, és büszkén tálaltam és vittem az elkészült remekműveket, mint a győzelmi zászlót. Így készült el az én soha-véget-nem-érős-pásztorpitém és a robbantott sült almám.</p>
<p class="MsoNormal">A recept itt található: <a href="https://veganblog.hu/recept/vegan-pasztor-pite/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">https://veganblog.hu/recept/vegan-pasztor-pite/</a></p>
<p>Kép forrása: unsplash.com</p>
<p>További tartalmakért kövess az Instagramon!</p>
<p><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/122761685_1334928063517146_7459904653822694485_n.png?_nc_cat=100&ccb=2&_nc_sid=ae9488&_nc_ohc=Wyqhu6T13-kAX8hj9o8&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=f5f4ff809cd27adc33d9b0335eb33da2&oe=5FBC84AA" alt="" class="imgnotext" /></p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F10%2F25%2Fmit_is_gondoljak_etelkalandok_avagy_ismerkedek_a_vegan_konyhaval%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F10%2F25%2Fmit_is_gondoljak_etelkalandok_avagy_ismerkedek_a_vegan_konyhaval%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F10%2F25%2Fmit_is_gondoljak_etelkalandok_avagy_ismerkedek_a_vegan_konyhaval%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - Ételkalandok, avagy ismerkedek a vegán konyhával"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/10/25/mit_is_gondoljak_etelkalandok_avagy_ismerkedek_a_vegan_konyhaval#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16257604" border="0" /></a><br /></p>
mit_is_egyek
mit_is_gondoljak
0
Ételkalandok
Van az úgy, hogy a receptben ártalmatlan, egyszerű étel bosszút forral, és háborús övezetté alakítja a konyhát.
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/toa-heftiba-at2o-ynxr-u-unsplash_1603651264.jpg
https://suggestina.blog.hu/2020/10/04/mit_is_gondoljak_lassan_fuss_tovabb_ersz
Mit is gondoljak? - Lassan fuss, tovább érsz
2020-10-04T19:51:14+02:00
2020-10-04T19:51:14+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/120752484_2743668035960041_4600620557207296992_n_1601833547.jpg" target="_parent"><img src="https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/120752484_2743668035960041_4600620557207296992_n_1601833547.jpg" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Korábban már meséltem arról, hogy miként kezdtem el futni, milyen élményeim voltak az első félmaratonom, hogyan rontottam el egy 10 kilométeres versenyemet. Viszont régen nem meséltem arról, hogyan futok mostanában.</strong></p>
<p class="MsoNormal">Szóval, ha megkérdeznéd, hogy milyenek voltak a futóedzéseim az elmúlt időszakban, akkor azt válaszolnám, hogy lassúak, nagyon, nagyon lassúak. És valószínűleg értetlenül állnál a válasz felett.</p>
<p class="MsoNormal">Kezdő futónak lenni borzasztó nagy élmény. Szinte az összes futóedzés egy-egy sikerélmény is egyben. Amikor először le tudsz futni 1 kilométert megállás nélkül, majd az 5 km-t, utána javítasz az 5 k-s tempódon, utána jön a 10 k, és egyszer csak ott állsz a félmaraton kapujában. </p>
<p class="MsoNormal">Ez az a táv, ami már igényel némi felkészülést, elvégre 21 kilométerről van szó. Ha térképen megnézed, ez például Szeged és Mórahalom közötti táv, amit jó esetben autóval vagy busszal teszek meg 30-45 perc alatt. Tehát ez már járművel sem olyan „átugrok a Tescoba” táv. Viszont elérhető az egyszeri futó számára is. Az egyik legnépszerűbb futócél.</p>
<p class="MsoNormal">Az első félmaraton-élmény csodás, minden bizonnyal meghatározó egy futó életében. Viszont felmerül a kérdés, hogy hova tovább? Nyilván itt is meg van a lehetőség arra, hogy az ember javítson az idején, vagy esetleg további távokkal ismerkedjen. Talán nagyon, nagyon messze fellebeghet a szeme előtt a maratoni táv gondolata…</p>
<p class="MsoNormal">Miután túl vagyok pár félmaratonon, ami hol jobb, hol rosszabb eredménnyel zárult, mint ahogy gondoltam, adódott a kérdés, hogy hogyan tovább. Számos ingyenes edzésterv elérhető a neten, de valahogy egyik sem volt annyira szimpatikus, hogy 2 hétnél tovább tudjam tartani. </p>
<p class="MsoNormal">Hiába írtam be a naptáramba, valami folyamatosan felül írta. Magamtól viszont elég monotonra sikerültek a futásaim, amivel semmit nem fejlődtem. Belekényelmesedtem abba az elgondolásba, hogy a rövid távok is érnek, elvégre többet mozogtam, mintha csak a kanapén fetrengtem volna. Való igaz, de ez vajon elég-e ahhoz, hogy elérjem a céljaimat… Nyilvánvalóan nem. </p>
<p class="MsoNormal">Mondhatni „ráakadtam” a Garmin egyik online edzőjére, Amyre, aki az iramot diktálja mostanság. A ráakadtam azért is költői túlzás, mivel tudatosan olyan sportórát választottam, ami tudja a Garmin Coach funkciót, bár ezelőtt nem használtam ki. Roppant hasznos funkció, hiszen a naptárba ütemezi az edzéseket, így pontosan az orrod elé nyomja, hogy mennyit hagytál ki, nem lehet „elmaszatolni”. Valamint nem kell külön programozgatni az órát az adott edzésre, hanem a már kész edzéstervet küldi át az órára. </p>
<p class="MsoNormal">Garmin Amy fő mottója lassú, regeneráló futás. A szőr is felállt a hátamon! Elvégre folyamatosan, megszállottan üldöztem az időmet, hajtottam magam a kifulladásig, addig, amíg egy-egy edzésem végén nem éreztem úgy magam, mint akit megvertek, kitekertek, kifacsartak. Nehéz volt ettől a szemlélettől elszakadni. Őszintén szólva nem gondoltam ezt elég hatékonynak.</p>
<p class="MsoNormal">Viszont pár ilyen „lassúzás” után meglepő, régen elveszített dolgot kaptam vissza: újra tudtam úgy szeretni a futást, mint amikor még időhajkurászás nélkül elkezdtem. És szembesültem azzal a klasszikus, rongyosra hajtogatott mondással, miszerint lassan járj, tovább érsz. Ezt, ha átültetem a futásaimba, azt jelenti, hogy lassabb tempóval sokkal hosszabb távokat tudok megállás nélkül lefutni. Vagy anélkül, hogy az edzés végén bele akarjak pusztulni.</p>
<p class="MsoNormal">Hogy miért lehet mégis hasznos a lassú futás?</p>
<p class="MsoNormal">A válasz az élettani háttérben keresendő. A lassú futások során a pulzus nem ugrik fel a nagyon megterhelő (szub)maximális tartományba. A külső körülményektől függően elérheti az anaerob tartományt, de inkább az aerob tartomány a jellemző. Egy korábbi cikkemben írtam már a pulzustartományokról és a jelentőségéről. </p>
<p class="MsoNormal">Jelenlegi cél, ezzel az aerob tartományban tartott pulzussal az, hogy a kardiovaszkuláris és légzőrendszer fokozatosan adaptálódjon a terheléshez. Továbbá az izmok, ízületek, ínszalagok is hozzászoknak a munkához. Lassabban, de fokozatosan fejlődnek anélkül, hogy a hirtelen megterhelés sérüléshez vezetne. </p>
<p class="MsoNormal">Komfortosabb érzetet ad az is, hogy a légvétel kontrollálható, nincs zihálás, levegő után kapkodás.</p>
<p class="MsoNormal">Más biokémiai folyamatok játszódnak le az energianyerés során egy gyors, nagyon intenzív és egy lassabb futás során. Az intenzív futás alkalmával az energiát anaerob módon nyeri a szervezet, ezalatt is az anaerob laktacid módon. Ami, ahogy a neve is mutatja, tejsav képződéssel jár. Ez kellemetlen tüneteket okoz az edzés során és azt követően. Az izmok megmerevednek, funkciójuk romlik, a mozgástartomány beszűkül. Valljuk be, hogy fájdalmas, nehezen mozgó lábakkal nem szívesen kezdünk el futni másnap. A lassú futások során az energianyerés fő útja az aerob útvonal, ami során oxigént használ fel a szervezet. </p>
<p class="MsoNormal">Összességében a lassú futóedzések hozzásegítenek a hosszútávú célok elérésében anélkül, hogy a sérülések kockázatát vállalnánk. Persze nagy nehézsége, hogy el kell engedni az ego-t, aki folyamatosan a még gyorsabb tempót diktálja. És talán ez a legnehezebb része.</p>
<p class="MsoNormal"> </p>
<p class="MsoNormal">Kép forrás: Saját kép</p>
<p class="MsoNormal">További tartalmakért kövess az Instagramon!</p>
<p><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/118630049_408924740086240_4657334235002674406_n.png?_nc_cat=104&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=mazox48FcWgAX91p3E_&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=2c9977617455140f8c2fd9d575285364&oe=5F8B8846" alt="" class="imgnotext" /></p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F10%2F04%2Fmit_is_gondoljak_lassan_fuss_tovabb_ersz%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F10%2F04%2Fmit_is_gondoljak_lassan_fuss_tovabb_ersz%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F10%2F04%2Fmit_is_gondoljak_lassan_fuss_tovabb_ersz%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - Lassan fuss, tovább érsz"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/10/04/mit_is_gondoljak_lassan_fuss_tovabb_ersz#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16227194" border="0" /></a><br /></p>
egészség
életmód
futás
futóverseny
egészséges_életmód
garmin
futó
életmódváltás
napi_rutin
pulzuszóna
pulzustartomány
aktivitásmérő
mit_is_gondoljak
0
Lassan fuss, tovább érsz
Mi értelme van lassan futni? Elvégre a futóknak nem az a céljuk, hogy minél gyorsabbak legyenek?
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://m.blog.hu/su/suggestina/postimage/120752484_2743668035960041_4600620557207296992_n_1601833547.jpg
https://suggestina.blog.hu/2020/09/20/mit_is_egyek_energiazselek_es_a_sportolas_kozbeni_taplalkozas
Mit is egyek? - Energiazselék és a sportolás közbeni táplálkozás
2020-09-20T20:00:00+02:00
2020-09-20T20:00:00+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://images.pexels.com/photos/34495/runner-race-competition-female.jpg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940" target="_parent"><img src="https://images.pexels.com/photos/34495/runner-race-competition-female.jpg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>A modern sporttáplálkozás egyik nagy úttörője a táplálékkiegészítők. Megoszlanak a vélemények, hogy mennyire szükségesek, ha szükségesek egyáltalán. Kinek ajánlott, kinek nem, milyen mennyiségben, milyen minőségben.</strong> </p>
<p class="MsoNormal">Nem múlhat el futóverseny anélkül, hogy ne látnánk futókat, akik majdhogynem kilométerenként tömik magukba az energiagéleket, zseléket, szeleteket. Felmerülhet a kérdés az egyszerű halandó futóban, hogy tényleg szükséges-e, vagy esetleg pont azzal hibázik, ha ő maga nem fogyasztja ezeket a kiegészítőket. Bizonyára hallottunk már futólegendákról, akik mézes-főtt-rizst turmixoltak, és azt fogyasztották a hosszútávú futóversenyeken. Ehhez képest a szénhidrát zselé maga az űrtechnológia. Csak előkapjuk, zacsit kinyitjuk, és már lehet is nyeldesni azt az édes, ragadós, sűrű folyadékot. </p>
<p class="MsoNormal">Járjuk körbe a témát: egyáltalán mi van ezekben a furcsa zselékben. A szénhidrát tartalmú energiazselék valamely gyorsan és lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaznak, úgy, mint glükóz, fruktóz, valamint maltodextrin. Ezen kívül tartalmazhatnak különböző aminosavakat, vitaminokat, koffeint. </p>
<p class="MsoNormal">Először is el kell döntenünk, hogy mi a célunk. Fogyni szeretnék, teljesítményt növelni, vagy csak egyszerűen jól érezni magunkat sportolás közben? Ezt szem előtt tartva válasszuk meg az edzés előtti, közbeni, valamint utáni étkezéseket. </p>
<p class="MsoNormal">Fontos, hogy minden esetben a főétkezéseinkre fektessük a hangsúlyt, a táplálékkiegészítők ténylegesen csak kiegészítésként szerepeljenek, ne fő tápanyagforrásként. </p>
<p class="MsoNormal">Ismerjük a makrótápanyag-csoportokat: szénhidrát, fehérje, zsír. Ezeknek, valamint a mikrotápanyagoknak a megfelelő kombinációjából áll az étkezésünk. </p>
<p class="MsoNormal">Hogyan táplálkozzunk edzés előtt?</p>
<p class="MsoNormal">Célunk a stabil vércukorszint elérése, a nem leterhelt emésztőszervrendszer, de megfelelő tápanyag biztosítás. Általános ajánlás, hogy a nagy étkezést, ami tartalmaz összetett szénhidrátot, időben a legtávolabb fogyasszuk el az edzés előtt. Mit jelent ez?</p>
<p class="MsoNormal">Edzés előtt 2-3 órával együnk komplex ételt, ami könnyen emészthető fehérjét tartalmaz, összetett szénhidrátot, zsírokat. </p>
<p class="MsoNormal">Edzés előtt 1 órával már egyszerű szénhidrátokat válasszunk, egyszerű ételeket, alacsony rost-, fehérje- és zsírtartalmúakat. A rostgazdag, összetett szénhidrátot, sok fehérjét, zsírt tartalmazó ételek megterhelnék az emésztőrendszert, és a sportolás megkezdésekor még emésztetlen étel maradna a gyomorban, a felszívódás is elégtelenül működne a bélrendszerben. Az energiamozgósítás nem működne hatékonyan, ezért nem ajánlott a nagy étkezés közvetlenül edzés előtt.</p>
<p class="MsoNormal">Az edzés megkezdése előtt 30 perccel sportitalokat, gyümölcsöket, géleket javasolnak. </p>
<p class="MsoNormal">Szükséges edzés alatt a különböző gélek, sportitalok fogyasztása?</p>
<p class="MsoNormal">Amennyiben az edzés nem haladja meg az 1 órát, abban az esetben a fő étkezések biztosítják a szükséges tápanyagokat, nincs szükség edzés közben energia biztosításra. 1 órát meghaladó edzés során 30 g/óra szénhidrát pótlása javasolható. A 2 órát meg nem haladó tevékenység során elég a glükóz fogyasztása, 2 órát meghaladó edzés során a fruktózt is érdemes pótolni. A glükóz felszívódási rátája maximum 60 g/óra, így amikor a glükózt szállító transzporterek már telítődtek, akkor még a fruktóz fel tud szívódni, mivel más transzporttal szívódik fel. Ennél több glükóz fogyasztása felesleges, hiszen nem tud megfelelően hasznosulni, emésztetlenül, felszívódás nélkül halad tovább az emésztőrendszeren ezzel igen kellemetlen tüneteket okozva. Az energiazselék a glükózon és fruktózon kívül összetett szénhidrátot, maltodextrint is tartalmaznak, ami a további energiahasznosulás szempontjából lényeges. </p>
<p class="MsoNormal">Edzést követően a szervezet nagyon jól hasznosítja a szénhidrátokat, hiszen a kiürült glikogénraktárakat pótolni kell, ezért érdemes edzés utánra egy komplex étkezést beiktatni.</p>
<p class="MsoNormal">Mindezeket figyelembe véve elmondható, hogy bár hasznosak az energiazselék, alkalmazásuk létjogosultsága mégis nagyban függ a célunktól.</p>
<p class="MsoNormal">Látható, hogy amennyiben a súlyvesztés a célunk és az edzésünk nem haladja meg az 1 órát, akkor teljesen felesleges felszerelkeznünk több tonna energiazselével a futóövünkön. Kiváltképp akkor, ha futás előtt bedobtunk egy banánt. Ha mindazt az energiát pótoljuk, amit felhasználunk, akkor nem fogunk fogyni. Ezzel a problémával szembesültem saját magam is, hogy hiába a 60-70 km biciklizés, a mérleg nyelve nem mozdul, ha közben gyönyörűen visszatöltöm az elhasznált energiát gélek, zselék formájában. Ne értékeljük túl az elégetett kalóriákat, mert könnyen áteshetünk a ló túloldalára, ha az étkezéseinket kipótoljuk ezekkel a nagy szénhidrát tartalmú kiegészítőkkel. </p>
<p class="MsoNormal">Mikor lehet létjogosultsága rövid edzések során az energiazseléknek?</p>
<p class="MsoNormal">Abban az esetben, ha a célunk egy hosszútáv, például maraton, és a frissítést gyakoroljuk. Ekkor nem árt, ha előre kipróbáljuk, hogy a különböző zselékre milyen reakciókat ad a szervezetünk, ezzel elkerülve az igen kellemetlen mellékhatásokat verseny közben. </p>
<p class="MsoNormal">Természetesen amennyiben nem célunk a fogyás, és hosszútávú futásokat tervezünk, akkor nyugodtan vigyük magunkkal a már kipróbált energiapótlókat. </p>
<p class="MsoNormal">Kiemelném, hogy az ajánlások minden esetben egészséges, nem speciális táplálkozású állóképességi sportolókra vonatkoznak. Ettől eltérhetnek az ajánlások az erősportolókra vonatkoztatva.</p>
<p class="MsoNormal">Kép forrás: pexels.com</p>
<p class="MsoNormal">További tartalmakért kövess az Instagramon!</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/118630049_408924740086240_4657334235002674406_n.png?_nc_cat=104&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=mazox48FcWgAX91p3E_&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=2c9977617455140f8c2fd9d575285364&oe=5F8B8846" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p style="box-sizing: border-box; margin-bottom: 10px; padding: 0px; border: 0px; font-variant-numeric: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-stretch: inherit; line-height: 1.4; font-family: 'Open Sans'; font-size: 1.3em; vertical-align: baseline; color: #888888; background-color: #fffcf3;"> </p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F09%2F20%2Fmit_is_egyek_energiazselek_es_a_sportolas_kozbeni_taplalkozas%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F09%2F20%2Fmit_is_egyek_energiazselek_es_a_sportolas_kozbeni_taplalkozas%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F09%2F20%2Fmit_is_egyek_energiazselek_es_a_sportolas_kozbeni_taplalkozas%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is egyek? - Energiazselék és a sportolás közbeni táplálkozás"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/09/20/mit_is_egyek_energiazselek_es_a_sportolas_kozbeni_taplalkozas#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16208074" border="0" /></a><br /></p>
edzés
táplálkozás
egészség
életmód
futás
szokások
fehérje
táplálékkiegészítő
étrend
futóverseny
egészséges_életmód
futó
életmódváltás
folyadék_fogyasztás
energiazselé
mit_is_egyek
0
Energiazselék és a sportolás közbeni táplálkozás
Mikor érdemes energiazselét fogyasztanunk sportolás során? Egyáltalán szükségünk van rá?
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://images.pexels.com/photos/34495/runner-race-competition-female.jpg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940
https://suggestina.blog.hu/2020/09/06/mit_is_gondoljak_eletmodvaltas_fillerekbol
Mit is gondoljak? - Életmódváltás fillérekből
2020-09-06T17:52:35+02:00
2020-09-06T17:52:35+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://images.pexels.com/photos/2310553/pexels-photo-2310553.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&w=500" target="_parent"><img src="https://images.pexels.com/photos/2310553/pexels-photo-2310553.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&w=500" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Amint szóba kerül az életmódváltás, az egyik leggyakoribb indok arra, hogy „miért ne” az, hogy drága. Szeretném ezt a témát egy kicsit körbe járni, együtt kiszámolni, hogy mégis mennyi az annyi.</strong></p>
<p class="MsoNormal">Sokszor belefutottam már ebbe, hogy „jaj, én nagyon szívesen változtatnék az életmódomon, de az drága”, „nekem nincs pénzem drága bogyókat venni”, „nem költök kondi bérletre, jó máshova is az a pénz”. Ismerős mondatok, igaz?</p>
<p class="MsoNormal">Mielőtt alaposan belenyúlnánk egymás pénztárcájába, arra kérlek, hogy egy kicsit gondold át a vásárlási szokásaidat. Őszintén. Amennyiben egy olyan ember vagy, aki maximálisan tudatosan vásárol, nem dől be a fogyasztói társadalom elvárásainak, sőt tovább megyek, gondol az ökológiai lábnyomára, nem termel felesleges szemetet, akkor a most felsoroltak ismerősek lehetnek. </p>
<p class="MsoNormal">Tekintsünk el azoktól a klasszikus példáktól, hogy nem vásárlok ruhákat akkor, ha nincs rá szükségem, hogy viszek saját vászontáskát a bevásárláshoz.</p>
<p class="MsoNormal">A feltételezés, hogy az életmódváltás drága, abból adódik, hogy a legtöbben azt gondolják, hogy ehhez feltétlenül szükséges mindenféle táplálékkiegészítők, tabletták vásárlása. Ha megnézzük ezeknek a készítményeknek az árát, az valóban elég borsos, és egy-egy havi adagja a fizetés nagy részét el tudná vinni. Viszont van egy jó hírem: az életmódváltás titka nem a „csodabogyókban” van. Szó se róla, a teljesítmény növeléséhez, megtartásához nagy segítséget tudnak adni. Viszont egy kezdő életmódváltónak nem szükséges, hogy ez legyen az első lépése. Hozzáteszem, hogy táplálékkiegészítők alatt ténylegesen a táplálékkiegészítőket értem, amik koncentráltan, nagyobb mennyiségben tartalmazzák azokat a mikro- és makrotápanyagokat, amiket egyébként is bejuttatunk a szervezetünkbe. </p>
<p class="MsoNormal">Első lépésként a konyhában kell szétnézni. Abban egyetértek, hogy a mindenmentes csokikák, sütikék valóban nem az olcsó kategóriába tartoznak. Viszont továbbra is azt mondom, hogy mindez nem probléma, mert nem az ilyen jellegű édességeknek kell kiadniuk a napi táplálék bevitelt.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://images.pexels.com/photos/1640774/pexels-photo-1640774.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Mit tehet egy kezdő életmódváltó? </p>
<p class="MsoNormal">Szabadulj meg a nasiktól. Persze, le lehet cserélni egészségesebb verziókra, de a legegyszerűbb módja, ha a főétkezésekkel beviszed a szükséges mennyiségű tápanyagot, és ezeket a nasizásokat elhagyod. Normál esetben, ha jól tervezted meg az étkezéseidet, akkor nincs szükség plusz kalóriák bevitelére. Így jelentősen csökken a kiadás is, ha ezek a termékek már eleve nem kerülnek a kosárba.</p>
<p class="MsoNormal">Ha összevetjük, hogy egy 2 gombócos fagyira elköltünk hozzávetőleg 500 Ft-ot, a fehérjeshake egy adagja durván 25-30 Ft-ra jön ki, akkor máris számottevő különbséget kapunk.</p>
<p class="MsoNormal">Második lépés a tudatos életmód és ezzel együtt a tudatos vásárlás felé az, hogy meghatározott adagokat főzz. Ha nekem valaki azt mondta volna évekkel ezelőtt, hogy én grammra pontosan fogom kimérni a reggelim, az ebédem hozzávalóit, a vacsorámat meg úgy mindent, bizonyára kinevettem volna. Pedig piszkosul jó módszer. Hogy miért? Egyrészt a meghatározott adagok mellett kisebb valószínűséggel eszed túl magad. Tehát kisebb a valószínűsége annak, hogy több kalóriát viszel be, mint amennyire szükséged van, ami nagyban segíti a testsúlyvesztést (már amennyiben ez a cél). Másrészt nem marad felesleges étel, ami a kukába kerülne. Ezzel már csökkented az ökológiai lábnyomod, hiszen csak annyit fogyasztasz el, amennyire szükséged van. Nem termelsz felesleges hulladékot. Nem mellesleg a pénztárcád is hálás lesz, hiszen minden egyes kidobott dologért korábban pénzt adtál. </p>
<p class="MsoNormal">A harmadik lépés: dobozolás. Ha már otthon szépen működik a méricskélős módszer, akkor kár lenne azért lemondani, mert elhív otthonról a munka, az egyetem stb. Vidd magaddal a kis dobozkáidat, amiben a meghatározott reggelid, ebéded, uzsonnád, esetleg vacsorád van. Először kényelmetlennek tűnik, hogy előre kell gondolkozni. Meg egyébként is, honnan fogod tudni, hogy mit akarsz majd enni holnap reggel 8-kor? Ez a szép benne, hogy nem tudod, de ott van nálad a kis dobozkád, így nem is kell rajta gondolkoznod, hogy mit egyél. </p>
<p class="MsoNormal">Ez mi alól mentesít? Egyrészt attól, hogy be menj a boltba és elkölts nagyjából 1500-2000 Ft-ot valami mondvacsinált reggelire. Ez ugye meg van? Veszel egy fornettit, meg valami gyümölcsjoghurtot hozzá, meg egy fél literes üdítőt meg egy kávét is. Mit érnél el vele? 2 óra múlva megint nagyon éhes lennél, mert csak a vércukorszinted dobtad volna meg, de valódi tápanyagot nem igazán vettél volna magadhoz. Igaz, te nem, de a pénztárcád egyre csak vékonyodna. Nem utolsó sorban termelnél minimum egy darab kidobásra ítélt műanyag üveget. A következő étkezéskor ez a sor ugyanígy folytatódna. </p>
<p class="MsoNormal">Igyál csapvizet. Ezt én úgy csinálom, hogy viszem magammal a kulacsomat, és ahol tudom, megtöltöm. Korábban fenntartásokkal kezeltem a csapvíz kérdését, de mára már annyira megszoktam, hogy félelem nélkül töltögetem az üvegemet. Hasznos, mert így nem kell egy nagy, másfél literes műanyagot magammal cipelni egész nap, ami előbb-utóbb a kukában landolna. Másrészt viszont biztosítom azt, hogy megfelelő mennyiségű vizet igyak, mert a fél literes üdítővel biztosan „spórolnék”, aminek az lenne az eredménye, hogy a teljes nap alatt azt a minimális mennyiséget iszogatnám. </p>
<p class="MsoNormal">Ezek olyan alapvető lépések, amiket, ha lecserélsz, könnyen a napi rutinod részévé válhat.</p>
<p class="MsoNormal">Következő lépcsőfoknak tekintem azt, ha a boltban kapható termékeket lecseréled saját készítésűre. Ezzel a módszerrel tényleg nagyon sok pénzt lehet megspórolni, viszont némi időt kíván. </p>
<p class="MsoNormal">Az egyik ilyen nagy trükköm a házi kókusztej. A boltban kapható növényi italok nekem csillagászati összegűek. Nem szívesen fizetek ki 600-800 Ft-ot egy liter kókusztejre, amikor nagyjából 2 nap alatt <span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;">elfogyasztom. Van egy zseniálisan jó receptem, amit meg is osztok veled:</span></p>
<p class="MsoNormal"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin;"><img src="https://images.pexels.com/photos/248412/pexels-photo-248412.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&w=500" alt="" class="imgnotext" /></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">Házi kókusztej</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">Hozzávalók:</span><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626;"><br style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px;" /> <span style="background: white;"><span style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; word-spacing: 0px;">100 g kókuszreszelék</span></span><br style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px;" /> <span style="background: white;"><span style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; word-spacing: 0px;">1 liter víz</span></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">só, édesítőszer</span><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626;"><br /> <br style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px;" /> <span style="background: white;"><span style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; word-spacing: 0px;">A kókuszreszeléket forrázd le annyi vízzel, hogy jól ellepje.</span></span><br style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px;" /> <span style="background: white;"><span style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; word-spacing: 0px;">Hagyd pihenni minimum fél órát.</span></span><br style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px;" /> <span style="background: white;"><span style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; word-spacing: 0px;">Ezután turmixold le a lehető legnagyobb fokozaton, majd apró lyukú szűrőn szűrd. A fennmaradó reszeléket halmozd egy textilre, és nyomkodd ki belőle a maradék folyadékot. A kókuszt rakd félre, megszárítva, ledarálva kókuszliszt lesz belőle.</span><br /> <span style="background: white;"><span style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; word-spacing: 0px;">Öntsd fel annyi vízzel, hogy összesen 1 liter vizet használj fel.</span></span><br style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; word-spacing: 0px;" /> <span style="background: white;"><span style="font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; orphans: 2; widows: 2; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; word-spacing: 0px;">Adj hozzá egy kevés sót, és tetszés szerint ízesítheted édesítőszerrel.</span> </span></span></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">Ebből a mennyiségből 1 liter kókusztej készül, hűtőben tárolva több napig is eláll. Tovább megtartja az állagát, ha csírátlanított üvegbe öntöd. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">Ha a kókuszreszeléket nagy kiszerelésben veszed (5 kg), akkor a teljes művelet kevesebb, mint 100 Ft/l-re jön ki. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">A másik ilyen nagyon egyszerű trükk: a zabkása. Nagyon sok féle van a boltokban, amik előre vannak csomagolva, csak forró vizet kell hozzáadni, és voilá, kész a zabkása. Hirdeti a reklám. De hát a „házi zabkása” is pont ugyanígy készül! Mi a különbség? Nos az a nagyjából 150- 200 Ft, több gramm cukor, adalékanyag és csomagolás, amivel többet tartalmaz a bolti, előre gyártott. A zabkása alaprecept rém egyszerű.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"> </p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;"><img src="https://images.pexels.com/photos/4488082/pexels-photo-4488082.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&w=500" alt="" class="imgnotext" /></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">Zabkása alaprecept:</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">Hozzávalók:</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">35-45 g zabpehely</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">víz</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">pici só, édesítőszer</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">A zabpelyhet felöntöd annyi vízzel, hogy ellepje. Forralod pár percig, amíg krémes állagú nem lesz. Ha rövidebb ideig főzöd, akkor keményebb, darabosabb, ha hosszabb ideig, akkor krémesebb lesz. Főzés nélkül is elkészíthető. Ekkor csak öntsd le forró vízzel, és hagyd állni pár percig. További variációja, hogy hideg vízzel öntöd fel, és több órát állni hagyod. Nem is tudok olyan feltétet elképzelni, amit ne bírna el, így kedved szerint variálhatod. Lehet ez édes, fűszeres, sós, friss vagy fagyasztott gyümölccsel, mogyoróvajjal, esetleg csak magában. És az elkészítési idő is 3-5 perc, amennyi az előre csomagolt zabkásának szükséges.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">Van egy olyan elképzelésem, hogy amikor elkezdünk merni önmagunkkal foglalkozni, és merünk egy kicsit arra gondolni, hogy lenne a legjobb nekünk, akkor a környezetünkkel is jobb viszont kezdünk ápolni. Ahogyan nyitunk befelé, úgy nyílunk a külvilág felé is. Figyelmesebbek, érzékenyebbek leszünk. Elkezdjük építeni a belső énünket, és közben akaratlanul is arra terelődik a figyelmünk, hogy a külvilágunk is jobb, élhetőbb legyen. Ekkor nyithatunk olyan megoldások felé, ami egy kicsit csökkentheti azt a bizonyos sokat emlegetett lábnyomot. Erre hoztam el neked a következő nagy kedvencemet, ami bár nem szerves része a klasszikus értelemben vett életmódváltásnak, mégis nagyon hatékony dolognak gondolom. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">Be kell vallanunk, hogy rengeteget foglalkozunk a külsőnkkel. Hogy néz ki a ruhánk, hogy néz ki a körmünk, milyen a cipőnk, hogy áll a hajunk. Kenjük, mossuk, fényesítjük, illatosítjuk. Viszont nem mindegy, hogy mivel, és mindez milyen károkkal jár. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">A rendszeres sport, futás, úszás eléggé igénybe veszi a hajam. A tökéletes megoldásom arra, hogy sokáig nagyon-nagyon puha maradjon a következő: szilárd sampon és rozmaringos hajöblítő. A szilárd sampon drogériákban kapható, viszont a hajöblítőt saját magam készítem az alábbi recept alapján.</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="color: #262626;"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">Rozmaringos hajöblítő:</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">egy csokor rozmaring</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="color: #262626;">1 liter víz</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="color: #262626;"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">Lassú tűzön főzd a rozmaringot, amíg át nem járja az a mesés illat az egész házat, és a víz átvette a rozmaring barna színét. Samponos mosás után egyszerűen öblítsd ki a rozmaringos főzettel a hajad. Ezt már nem kell lemosni. Csodálatosan puha lesz száradás után és mesés rozmaring illatú. </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">Apró lépésekkel óriási változásokat tudunk elérni. Nem kell óriásiban gondolkozni, nem kell a világot megváltani. Egy kis tudatosság itt, egy kis praktika ott, és azonnal elkészül a csoda.</span><span style="color: #262626;"> </span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"> </p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="color: #262626;">Írd meg kommentben a saját trükkjeidet!</span><br /><span style="color: #262626;"></span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"> </p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">Kép forrás: pexels.com</span></p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"> </p>
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt;"><span style="mso-bidi-font-family: Calibri; mso-bidi-theme-font: minor-latin; color: #262626; background: white;">További tartalmakért kövess az Instagramon!</span></p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F09%2F06%2Fmit_is_gondoljak_eletmodvaltas_fillerekbol%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F09%2F06%2Fmit_is_gondoljak_eletmodvaltas_fillerekbol%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F09%2F06%2Fmit_is_gondoljak_eletmodvaltas_fillerekbol%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - Életmódváltás fillérekből"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/09/06/mit_is_gondoljak_eletmodvaltas_fillerekbol#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16192426" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
táplálkozás
egészség
magamról
életmód
szokások
táplálékkiegészítő
étrend
egészséges_életmód
életmódváltás
napi_rutin
testéslélek
miről_fog_szólni
mit_is_gondoljak
0
Filléres életmódváltás
Tényleg olyan drága az életmódváltás, mint ahogy először tűnik? Számoljuk ki, hogy mennyi az annyi.
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://images.pexels.com/photos/2310553/pexels-photo-2310553.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&w=500
https://suggestina.blog.hu/2020/08/30/mit_is_gondoljak_25_aldi_noi_futogala_elmenybeszamolo
Mit is gondoljak? - 25. ALDI Női Futógála élménybeszámoló
2020-08-30T17:41:30+02:00
2020-08-30T17:41:30+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/s2048x2048/118651460_635312857365018_2739165504497114739_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=IDfJihDoMioAX8dDGL9&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&tp=7&oh=c10eb11d11eb42bae2bcc8e70847831e&oe=5F7210AA" target="_parent"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/s2048x2048/118651460_635312857365018_2739165504497114739_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=IDfJihDoMioAX8dDGL9&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&tp=7&oh=c10eb11d11eb42bae2bcc8e70847831e&oe=5F7210AA" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Egy futóverseny, ahol csak a nőké a főszerep.</strong></p>
<p class="MsoNormal"><strong>Egy futóverseny, ahol a nők hangja a leghangosabb.</strong></p>
<p class="MsoNormal"><strong>Egy futóverseny, ahol csak a nők lehetnek a győztesek.</strong></p>
<p class="MsoNormal">2020. augusztus 13-án vasárnap a nők fakanál helyett futócipőt ragadtak és összegyűltek a Népligetben a 25. ALDI Női futógálán.</p>
<p class="MsoNormal">A verseny különlegessége abban rejlik, hogy a rajtnál kizárólag nők állhatnak. Kivéve azt az egy-két rafinált férfit, aki nőnek öltözve otthonkában, fejkendőben futotta végig a távot a résztvevők szórakoztatására.</p>
<p class="MsoNormal">A verseny megálmodói 25 évvel ezelőtt és azóta is úgy gondolják, hogy a nőknek a családi példamutatásban kiemelkedő szerepe van. Mit jelent ez? Ha az anya sportol, akkor a gyereke is nagyobb hajlandóságot mutat, hiszen ezt látja az édesanyjától. </p>
<p class="MsoNormal">Az egyik legkedveltebb mozgásforma a futás. Elvégre nincs időhöz kötve, általában úgy gondoljuk, hogy nem kell hozzá túl sok eszköz -amire később rájövünk, hogy bármennyit el lehet költeni futó felszerelésre-. Így kézenfekvő választás egy friss anyukának is. </p>
<p class="MsoNormal">A másik ok, hogy miért kizárólag nők indulhatnak ezen a versenyen oda vezethető vissza, hogy a korai futóversenyeken, maratonokon nem engedélyezték, egyenesen tiltották a nők részvételét. Ebből indult ki, és mára már óriási területet foglalt magának az ALDI Női Futógála.</p>
<p class="MsoNormal">A harmadik szépsége, hogy futógála. Nem is kifejezetten futóverseny. Bár minden távon megünneplik a dobogósokat, sokkal nagyobb jelentősége van annak, hogy itt bármilyen korú, fizikai állapotú nő részt vehet. A távok az egészen rövid 2,5 km-től 10 km-ig terjednek, tetszés szerint választható, variálható. Sőt, akinek az egészsége, felkészültsége nem teszi lehetővé a futást, annak sem kell kimaradnia, hiszen vannak olyan távok, amiket gyalog is lehet teljesíteni. Nem beszélve a családi távokról, ahol a teljes család futhat együtt a legkisebbektől kezdve a legidősebbekig.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/p1080x2048/118692444_768772437005134_3996611284183093911_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=GCW3qHeiYZAAX_4xXGD&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&tp=6&oh=d8956751cc570d6b73cc17bed84692a9&oe=5F70EBAD" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Életemben először vettem részt ezen a futógálán idén nyáron. A vírushelyzet miatt teljesen feje tetejére állt a versenynaptáram, így a lemondott vagy átszervezett versenyek miatt augusztusra ez az egy verseny szerepelt a naptáramban: 25. ALDI Női Futógála. Ha önmagammal is őszinte akarok lenni, akkor azt kell elmondanom, hogy igazán versenyfelkészülésről most nem beszélhetek. Meglehetősen hektikus volt az edzéstervem, ha beszélhetünk egyáltalán edzéstervről. És ha még őszintébb akarok lenni, akkor azt mondom, hogy egy kicsit el is felejtettem ezt a versenyt. </p>
<p class="MsoNormal">A 2,5+5+10 km-re neveztem, ami a nevezés pillanatában nem tűnt sem teljesíthetetlennek, sem megerőltetőnek. Ez a furcsa felosztás azt jelenti, hogy a távokat ebben a sorrendben kell lefutni, és mindegyik táv külön rajttal, külön útvonalon, külön időpontban indul.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/s2048x2048/118626304_332495934772848_7954700050980267533_n.jpg?_nc_cat=110&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=CbnUr34JPWsAX_Oi6y3&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&tp=7&oh=20180bc3c3f9089e1d14a9197c67923a&oe=5F7059F2" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Már a verseny helyszínére érve elég nagy tömeg fogadott, és a szokásos buli hangulat, amit nagyon szeretek ezeken a megmozdulásokon. Úgy alakult, hogy bár általában a párom szokott elkísérni, ő a managerem, a háttéremberem, aki segít átlátni a káoszt, amit magamnak okozok, itt mégsem tudott velem tartani. Ezért egyedül vágtam neki, hogy felmérjem a terepet, átvegyem a rajtszámom, leadjam a ruhatárba a holmim, megkeressem a rajtzónát. A vírushelyzetre tekintettel megkövetelték a szájmaszk viselését a kontaktpontokon, valamint a távolságtartást, ami elég nehézkesen ment a verseny hevében. A rajtzónába kizárólag kézfertőtlenítés és hőmérés után lehetett belépni.</p>
<p class="MsoNormal">A dolgok gördülékenyen mentek, és a következő pillanatban már a rajtvonalban találtam magam, amint épp ezer fokon melegítettünk. A szpíker hatásosan végezte a munkáját, ugyanis olyan iszonyat energiát és lendületet éreztem magamban a rajt pillanatában, hogy azt hittem ott azonnal felrobbanok, ha nem indulhatok. És eldördült a rajtpisztoly… Az igazat megvallva az első pár száz méteren nem vizslattam az órámat, hanem próbáltam megfelelő helyet találni. A 2,5 km-en nem volt sávos indítás, így az első kilométeren hyakran kellett kerülni a lassabb futókat. Amikor először az órámra pillantottam, akkor teljesen megdöbbentem. Annyira, hogy nem is emlékszem a pontos számra, csak arra, hogy 4:.. a pace. Hogy én 5 alatti ezreket fussak? Tuti valami hiba van a rendszerben. Viszont, amikor az első kilométerem 5 perc alatt zártam, akkor kezdtem rájönni, hogy bizony a verseny heve kihozott valami olyan új dolgot belőlem, amire nem is gondoltam, hogy képes vagyok. Ezután valami hihetetlen flow-ban tettem meg a táv további részét. Így életemben először 12 perc 1 másodperc alatt futottam le 2,5 kilométert. Nekem ez valami hihetetlen élmény volt, elvégre az elvárt időm olyan 13-14 perc körül volt, aminek már nagyon örültem volna. Igazság szerint már akkor elégedetten zártam volna a versenyt, ha 15 perc alatt befutok. Így ez számomra olyan „AHA” élmény volt, amiről nehéz beszélni. Megcsináltam, képes vagyok rá. Képes vagyok olyan sebességre is, amiről álmodni sem mertem. </p>
<p class="MsoNormal">Ezekkel a gondolatokkal töltöttem azt a röpke időt, ami az 5 km-es rajtig volt. Próbáltam vizet és szénhidrátot pótolni, mert azt éreztem, hogy bár kevés idő telt el mozgással, azt robbanás-szerűen végeztem, így „ellőttem” az energiámat idő előtt. </p>
<p class="MsoNormal">A következő rajt metódusa ugyanaz volt, mint először. A bemelegítést végig buliztam, ugráltam, az izmaimnak esélyük sem volt kihűlni. Az 5 kilométeres rajtot már visszafogottabban indítottam. Összességében egy kellemes futás volt, különösebb mélypont vagy visszaesés nélkül. Bár nem lett egyéni csúcsom, 30 percen belül sikerült befejeznem ezt a távot.</p>
<p class="MsoNormal">Délután került sor a 10 kilométeres futásra. Ekkora az egyik barátnőm és kis családja társaságát élvezhettem. Így megnéztem a 600 méteres családi futást, ahol a legapróbbak futottak a szüleikkel. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Eszméletlen aranyosak voltak, ahogy a totyogók is rajthoz álltak. Persze ez nem olyan vérre-verejtékre menő verseny, inkább csak maga a gesztus, hogy együtt fut a család.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/p1080x2048/118537131_3005374122907557_4525995149629271442_n.jpg?_nc_cat=109&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=wGQTd_1FuE4AX_IlqNg&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&tp=6&oh=3fd67cf8a52824329ef8afea04a749b8&oe=5F723C00" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Ezt követte a 10 kilométer. A barátnőm biztosított, hogy a célban várni fognak és videózzák majd a haláltusám. Nem voltam benne biztos, hogy most ez minden vágyam, de nem tudtam lebeszélni róla. Az hozzátartozik a dologhoz, hogy a köztes időkben nem pihentem, rengeteget sétáltam, keveset ettem, ami a délutáni órákra már éreztette a hatását. Tudtam, hogy nem fogok úgy teljesíteni, mint a nap elején, de azért bíztam magamban. A rajt a fentiekhez hasonlóan indult, visszafogottan kezdtem neki. Egészen a 4. kilométerig nem is volt semmi probléma, viszont utána úgy éreztem, hogy a méterekből több 100 méter lett, és vagy 40 kilométert kell még futni a végéig, amire képtelen vagyok. Ilyesmit nagyon ritkán éreztem 10 kilométeren, elvégre futottam ennél hosszabb távokat is. Iszonyatosan sokat segítettek a szurkolók, akik kiabáltak, kereplőkkel hangoskodtak, biztattak minket. Emlékszek arra, hogy azt mondták: „mosolyogjatok, mosolyogjatok!”. Könnyű annak mosolyogni, aki nem akar megfulladni ekkora párában. Egyik hullámvölgyet követte a másik. Az első kör egy kisebb volt, a második egy nagyobb. Így állt össze a teljes táv, tehát a rajtvonalon kétszer mentünk át. Borzalmas érzés volt visszatérni az elejére. Legszívesebben ott azonnal kiálltam volna. Legnagyobb szerencsémre feltűnt a látóhatáron az én kis szurkolótáborom. A fotókon meg csak nem nézhetek úgy ki, mint aki most fogja feladni, nem igaz? Összeszorított fogakkal tovább mentem. </p>
<p class="MsoNormal">Az utolsó kilométer volt a legpokolibb. Mintha ólmot akasztottak volna a lábaimra. Egyszerűen nehezemre esett megemelni. Ahogy körbe néztem, ezt láttam a többieken is. Egy olyan futó mellé keveredtem, akin láttam, hogy nagyon küzd. És hogy ez honnan jött, igazán nem tudom, de elkezdtünk hangosan szitkozódni, káromkodni futás közben. Egy kocsis elszégyellte volna magát, viszont eszméletlen jól esett ott és akkor kiabálva, hangosan káromkodni. Segített túllendülni a fájdalmakon. Ekkor már tudtam, hogy nem fogunk megállni. Az utolsó pár méterekre a hirtelen jött futótársamhoz csatlakozott a kisfia, és együtt futottak be. A végét megnyomva hajráztam be a célvonalba, ahol várt rám a szurkolótáborom.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/s2048x2048/118615940_316261642820029_7576586772050914620_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=ccvNjm7lmqkAX8_v1i7&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&tp=7&oh=baa005963d69a49ce6d13d717e2cc10e&oe=5F728776" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Összességében egy nagyon jó hangulatú, kedves kis rendezvény volt, amire bármikor szívesen visszamennék. Bár először furcsa volt a táv ilyen jellegű felosztása, érdekes próbának bizonyult. </p>
<p><em>A fotók Suggestina tulajdonában állnak, azoknak felhasználása nem engedélyezett.</em></p>
<p><em>További tartalmakért kövess az Instagram-on!</em></p>
<p><em><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/118630049_408924740086240_4657334235002674406_n.png?_nc_cat=104&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=-t0jKYvQHcEAX9U_xRY&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=5e77f30dd2f2f5faaeea976a6f7110d4&oe=5F6FD8C6" alt="" class="imgnotext" /></em></p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F08%2F30%2Fmit_is_gondoljak_25_aldi_noi_futogala_elmenybeszamolo%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F08%2F30%2Fmit_is_gondoljak_25_aldi_noi_futogala_elmenybeszamolo%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F08%2F30%2Fmit_is_gondoljak_25_aldi_noi_futogala_elmenybeszamolo%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - 25. ALDI Női Futógála élménybeszámoló"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/08/30/mit_is_gondoljak_25_aldi_noi_futogala_elmenybeszamolo#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16182850" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
verseny
egészség
séta
magamról
életmód
futás
mozgás
szokások
étrend
futóverseny
egészséges_életmód
gyaloglás
sétálás
futó
életmódváltás
napi_rutin
mit_is_gondoljak
0
Élménybeszámoló a 25. ALDI Női Futógáláról
Egy futóverseny, ahol csak a nőké a főszerep, ahol a nők hangja a leghangosabb, ahol csak a nők lehetnek a győztesek.
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/s2048x2048/118651460_635312857365018_2739165504497114739_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=IDfJihDoMioAX8dDGL9&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&tp=7&oh=c10eb11d11eb42bae2bcc8e70847831e&oe=5F7210AA
https://suggestina.blog.hu/2020/08/23/mit_is_gondoljak_etrend_es_nyaralas
Mit is gondoljak? - Étrend és nyaralás
2020-08-23T18:00:00+02:00
2020-08-23T18:00:00+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/118104225_1252469745090999_3435476605648836888_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=Z96L5JboV3oAX9ypCNe&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=4c067705f0fc6e660e4c743a4bf67592&oe=5F64D956" target="_parent"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/118104225_1252469745090999_3435476605648836888_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=Z96L5JboV3oAX9ypCNe&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=4c067705f0fc6e660e4c743a4bf67592&oe=5F64D956" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Minden életmódváltó életébe eljön az a pillanat, amikor a jól megszokott napi rutinját teljesen felborítja egy esemény. Legyen szó egy születésnapról, karácsonyi ebédről, családi hétvégéről vagy esetleg egy hosszabb nyaralásról, felmerül a kérdés, hogy foggal-körömmel ragaszkodik az étrendhez, az edzéshez, vagy engedje el magam, és majd az év többi napján a szabályok szerint játszik.</strong> </p>
<p class="MsoNormal">Komoly dilemma. Viszont úgy gondolom, hogy hamarabb vagyunk megengedőek magunkkal, ha csak egy napról van szó. Viszont mi a helyzet egy hosszabb, 1-2 hetes nyaralással? Hiszen nem történik tragédia, ha a szülinapunkon eszünk a tortánkból. Ellenben, ha két héten keresztül minden nap süteményt falunk az ebédhez, majd este a séta alatt lefolytjuk egy kis fagyival, az érdekes meglepetéseket okoz mérleg tájon. </p>
<p class="MsoNormal">Ott állunk a parton, a büfékből lángos illat száll, és a vállunkon ülő kisördög azt duruzsolja a fülünkbe, hogy vegyünk nyugodtan egyet, elvégre nagyon megérdemeljük, egész évben kőkeményen dolgoztunk, itt az ideje leengedni. A kisangyal a másik vállunkon ráncigálja a hajunkat, hogy azért ezt gondoljuk át, mert nem tenne jót a lelkiismeretünknek, arról nem is beszélve, hogy milyen hasfájást okozna, mert nagyon elszoktunk már ettől a minőségű ételtől.</p>
<p class="MsoNormal">Melyikre hallgatunk?</p>
<p class="MsoNormal">Az életemben nagyon nagy szerepe van a rendszernek. Amint ez a rendszer valahol megbillen, akkor képes vagyok mindent sutba vágni. Ez a mozgató erő lehet akár negatív, akár pozitív, mindig megingással jár. Ezért azt a harci tervet választottam, hogy minél előbb megpróbálok kialakítani egy nyaralós-rutint.</p>
<p class="MsoNormal">A mozgás része volt a kevésbé nagy falat, elvégre minden nap rengeteget sétáltunk. Mindig aktív nyaralást tervezünk, rengeteg túrával, felfedezni valóval. Ezért nem volt ritka az a nap, amikor több, mint 20000 lépéssel zártam a napot. A biztonság kedvéért elcsomagoltam magammal a jóga matracom és a futócipőmet is.</p>
<p class="MsoNormal">Úgy gondoltam, hogyha a kora reggeli órákban letudom a napi penzumot, akkor azzal nem fogom nagyon megkavarni az aznapi programot. Viszont elbliccelni sem tudom arra hivatkozva, hogy ma már eleget mozogtam, majd holnap. A napi rutinomhoz ragaszkodva a 6 óra körüli ébredést megtartottam végig. Számomra ez nem szörnyűséges, nem megterhelő, mivel lassan egy éve ezt a rutint vezettem be, hogy minden reggel 5:30-6:00 között kelek.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/118087879_3414736581924640_2670669068907247855_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=W7610gUmdBoAX-hnLvW&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=f649b68a37f53c0e5e846b2561496ceb&oe=5F6638AC" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Az ébredő várost futócipőben ismertem meg, majd a szállásra visszaérve jógáztam. Így pont végeztem a reggelire. Természetesen voltak napok, amikor nem esett jól a futás, így olyankor hosszabb jóga gyakorlást választottam. Imádtam ezeket a reggeleket, amikor jógával köszöntöttem a napot. Megfogadtam magamnak, hogy igyekszek beilleszteni a hétköznapi rutinomba is a reggeli jógát. Jóga nélkül a reggelem kapkodás, nyűglődés, kávé után sóvárgás, és küzdelem az elemekkel. Jógával sokkal kiegyensúlyozottabb vagyok, kicsit helyre kerülnek a dolgok, a világ és én is.</p>
<p class="MsoNormal">Az étkezés érdekesebb kérdés. Úgy vagyok vele, hogy a lehetőségekhez mérten szeretem tartani a megszokott étrendem, viszont nagyon szívesen próbálok ki helyi specialitásokat. Azt tudtam, hogy nem fogok a hét minden napján lángost enni sült krumplival, viszont azzal is tisztában voltam, hogy lesznek „félreevések”.</p>
<p class="MsoNormal">A reggeli mindennap svédasztal volt. Gondolom mondanom sem kell, hogy az első napokban jól beleestem a csapdába, és nem tudtam felmérni jól az igényeimet. Így brutális sokat sikerült szednem, mert még ezt is meg azt is meg akartam kóstolni. Nem tudtam megtelni… Hamar túlettem magam. A nagyobb energiaigény miatt ez az első napokban kifejezetten nem tűnt fel, legfeljebb az, hogy folyamatosan éhes vagyok.</p>
<p class="MsoNormal">Étteremben ebédeltünk, a legváltozatosabb fogásokkal. Igyekeztem olyan húsmentes ételeket választani, ami a lehető legtöbb zöldséget tartalmazta. Viszont az esetek többségében a húsmentes étel kizárólag tészta volt. Tovább fokozta a helyzetet, hogy rengeteget adtak egy adagnak. Hiába csak a felét ettem meg, és csomagoltattam a maradékot, sok volt. Persze utána nem maradhatott el a lehetőség szerint -ha volt ilyen opció, de általában nem- cukormentes fagyi vagy desszert (vagy mindkettő…). A harmadik nap után világossá vált, hogy ezt ebben a formában nem folytathatom, mert meglehetősen kiterebélyesedek a nyaralás végére. Ezért azt az egyességet kötöttem magammal, hogy naponta legfeljebb egyszer ehetek édességet. Legyen akár a reggelinél, az ebéd utáni desszert vagy a séta közbeni fagyi. Egyszer, és nem többször. </p>
<p class="MsoNormal">Előfordult, hogy a vacsora is főtt étel volt, ami számomra teljesen szokatlan. Hozzátartozik, hogy általában vacsorára valami „szárazat” eszek, nem főzőcskézek este. Ez egy következő hiba volt, ami miatt többet ettem, mint egyébként. </p>
<p class="MsoNormal">Nagyjából a harmadik napon érzékeltem, hogy ez a tendencia nem lesz jó. Diszkomfort érzésem volt, kényelmetlenül éreztem magam a bőrömben, feszült és puffadt a hasam. Nem mellesleg az is ott motozott bennem, hogy intuitív táplálkozás ide vagy oda, nem szeretnék plusz kilókkal hazatérni. Továbbá a megváltozott táplálékbevitel miatt az emésztésem sem a megszokott ütemben folyt, ami tovább rontott a hangulatomon.</p>
<p class="MsoNormal">Ezután azt a taktikát választottam, hogy a reggelinél a tányérom felére zöldséget szedtem, amivel szépen eltelítődtem. Az ebédet későbbre időzítettem, nagyjából 3-4 óra környékére, így voltak napok, amikor a vacsora teljesen el is maradt.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/118159272_2763152920586741_8179129957839500490_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=oPl60UUhbsIAX_tOa3M&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=2502cd2ef173bc9b10e0cd9345bb6771&oe=5F6803BC" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Összességében, kisebb-nagyobb botlásokkal, de azt hiszem, hogy jól megoldottam az edzés-evés problémakört a nyaralás alatt. Lehetne profibban? Lehetne. Viszont nem szeretnék asztali mérleget csomagolni, és a nyaralás alatt grammozni, főzőcskézni, mivel nekem nem erről szól. Arra büszke vagyok, hogy nem rontottam el azokkal a tipikus strand-kajákkal, mint a lángos, a sültkrumpli, a hamburger, és az étlapról próbáltam mindig a lehető legegészségesebbet kiválasztani. </p>
<p class="MsoNormal">Élvezzük a nyaralást, engedjük egy kicsit szabadabb pórázra magunkat. Hiszen, ha békében, jó ismeretségben vagyunk a testünkkel, akkor biztosak lehetünk benne, hogy jelezni fog, ha nem az igényei szerint cselekszünk.</p>
<p class="MsoNormal"> </p>
<p class="MsoNormal">(A cikkem során tudatosan nem a „diéta” kifejezést használtam, hanem az étrendet. Ennek oka, hogy ha valaki bizonyos ételintolerancia, egészségi probléma, versenyfelkészülés miatt tart diétát, arra ez a szabadelvűség ilyen értelemben nem vonatkozhat.)</p>
<p class="MsoNormal"><em>A fotók Suggestina tulajdonában állnak, azoknak felhasználása nem engedélyezett.</em></p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F08%2F23%2Fmit_is_gondoljak_etrend_es_nyaralas%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F08%2F23%2Fmit_is_gondoljak_etrend_es_nyaralas%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F08%2F23%2Fmit_is_gondoljak_etrend_es_nyaralas%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - Étrend és nyaralás"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/08/23/mit_is_gondoljak_etrend_es_nyaralas#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16172588" border="0" /></a><br /></p>
sport
egészség
séta
magamról
életmód
nyaralás
jóga
mozgás
yoga
étrend
egészséges_életmód
gyaloglás
sétálás
életmódváltás
napi_rutin
hova_utazzak
nyaralás_rutin
mit_is_egyek
mit_is_gondoljak
0
Grammokban mért nyaralás
Frusztráció vagy könnyed elengedés? Beilleszthető az életmódváltó rutinjába a nyaralás szabadsága?
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/118104225_1252469745090999_3435476605648836888_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=Z96L5JboV3oAX9ypCNe&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=4c067705f0fc6e660e4c743a4bf67592&oe=5F64D956
https://suggestina.blog.hu/2020/08/09/mit_is_gondoljak_a_tulsuly_valodi_jelentese
Mit is gondoljak? - A túlsúly valódi jelentése
2020-08-09T18:00:00+02:00
2020-08-09T18:00:00+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://images.pexels.com/photos/774866/pexels-photo-774866.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260" target="_parent"><img src="https://images.pexels.com/photos/774866/pexels-photo-774866.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Mit jelent az, hogy túlsúly?</strong></p>
<p class="MsoNormal">Számos tankönyvi meghatározás van arra, hogy mit is értünk pontosan azon, ha valaki többlet súllyal rendelkezik. Különböző algoritmusokat, kalkulátorokat használhatunk, mint például a BMI (testtömeg index). Egy másik mutató lehet a haskörfogat mérése. Viszont a BMI nem számol a nagyobb tömegű izommal, így egy sportos, izmos embert minden gond nélkül a „túlsúlyos” kategóriába sorolhat tévesen. A haskörfogat mérése már azért is érdekes, mert más tartomány optimális az európai ember számára, és más az amerikaiak számára. Nyilván sejthetjük, hogy az utóbbi megengedőbb, és nagyobb haskörfogatot is elfogadhatónak tartja. Elmehetünk testzsírszázalék mérésre, viszont ez is nagyban függ a gép minőségétől. Így nem marad más, mint a jó öreg mérleg, centi és a tükör.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://images.pexels.com/photos/3775540/pexels-photo-3775540.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Viszont ezek a számok tényleg pontosan leírják azt az állapotot, amikor valaki sokkal több súlyt visel magán, mint amennyi számára, az egészsége szempontjából ideális lenne?</p>
<p class="MsoNormal">Van egy pillanat, amikortól már érzi magán az ember, hogy túlsúlyos. Érzi azt, hogy túl sok ez a súly a cipelésre, a mozgatásra. A test nem úgy viselkedik, ahogy elvárnánk tőle. Hiszen levegőért kapkodunk már a második emeleten, a buszra inkább már nem is futunk, mert ha sikerül is elérnünk, akkor fuldokolva, leizzadva ülünk le. </p>
<p class="MsoNormal">Amikor a test nem úgy működik, mint ahogy kellene… amikor már saját magunknak is útban vagyunk. Kényelmetlen a bőrünkben lenni, szorít a nadrág, kidörzsölődik a comb. Éppen ezért a nyári ruhát elfelejti az ember, viszont ekkor a hőségtől akar majd megőrülni, amit csak tetéz a plusz 20-30 kilogrammból adódó masszív fűtő-réteg. Amikor eljön a pillanat, hogy útban van a has a cipő bekötéséhez... De ha már lehajoltunk, akkor szétnézünk, hátha van még valami dolgunk odalent, nehogy újra le kelljen hajolni. Tehát amikor már ténylegesen akadályoz a mindennapos tevékenységekben. És ekkor az egészség romlásról még nem esett szó, amit jó esetben csak az évek múltával érzékelünk. </p>
<p class="MsoNormal">És nem esett szó arról sem, amit én gondolok egy mércének: túlsúly az, amikor már nem raksz ki egész alakos fotót a Facebookra. Szeretünk csinosnak, lenyűgözőnek, szexinek kinézni. Viszont a gyűrődő has, a hát-cici, a toka, a vastag boka sokat ront az összképen. Így inkább kiemeljük azt a pici részünket, amit még szívesen megmutatunk… ha nagyon muszáj. Egyszerűen nincs összhangban a magunkról alkotott kép azzal, aki a fotóról visszakacsint ránk. „Ez nem lehetek én!” gondoljuk mindannyiszor. És mivel nem lehetek én, hiszen nem így nézek ki, így bizonyára, nem is jó az a kép. </p>
<p class="MsoNormal">Nem szerettem, ha fotót csináltak rólam. Egyszerűen nem lehetett olyan képet készíteni, amin ne lett volna valami hiba. Mindenképpen elégedetlen voltam magammal. Természetesen ez kizárólag a fotós hibája volt… Nyilván. Bár szerencsétlen hozott anyagból dolgozott. Nem volt jó érzés azt látnom, hogy lám-lám, nem csak a gonosz ruhaboltok babrálnak ki velem az indokolatlanul kicsi méretű ruhákkal, de még a fotós is richtig úgy készít képet, hogy azon kövér legyek. Hiszen nyilvánvaló volt, hogy nem velem van a hiba, hanem a ruhakészítők csinálják sokkal kisebbre a 38-as méretet, a fotós meg direkt csinál olyan képet, ahol kövérnek tűnök. </p>
<p class="MsoNormal">Vagy amikor végleg száműzöd a mérleget. Viszont van egy kis probléma: a nadrágokat nyárra el lehet dugni a szekrény aljába, viszont ősszel megmutatják a kegyetlen valóságot. Éppen ezért elkezdesz cicanadrágot hordani. Tudom jól. Az ember rettentően frappáns, amikor meg kell védenie magát a rideg valóságtól.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://images.pexels.com/photos/347135/pexels-photo-347135.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&w=500" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Viszont nem lehet a végletekig menekülni. Így vagy úgy, egyszer ki fog derülni, hogy gond van. Ha szerencsénk van, akkor éppen időben ahhoz, hogy a probléma ne tornyosuljon a fejünk fölé. Ellenben, ha nincs szerencsénk, mert sem magunk, sem a környezetünk nem világított rá arra, hogy akkora térfoglalásba kezdünk, mint a nagy Alföld, az egészségünk romlása intő jel lesz rá. </p>
<p class="MsoNormal">A nyugalmi pulzus és ezzel a vérnyomás emelkedik, az emésztés, felszívás romlik, keringési és érrendszeri problémáink alakulnak ki, anyagcserezavarok, cukorbetegség. Soroljam még? És mindemellett ott van az a mérhetetlen gyűlölet magunk iránt, amit nem enyhíthet senki. </p>
<p class="MsoNormal">Mindezek tükrében elmondható, hogy a túlsúly valójában nem egy szám, nem egy ruhaméret, hanem egy érzés, ami körülvesz és fojtogat. Kőkemény munka kell ahhoz, hogy kijelenthessük: jól érzem magam a bőrömben. </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><em>Forrás:</em></p>
<p><em>fotók - pexels.com</em></p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F08%2F09%2Fmit_is_gondoljak_a_tulsuly_valodi_jelentese%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F08%2F09%2Fmit_is_gondoljak_a_tulsuly_valodi_jelentese%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F08%2F09%2Fmit_is_gondoljak_a_tulsuly_valodi_jelentese%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - A túlsúly valódi jelentése"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/08/09/mit_is_gondoljak_a_tulsuly_valodi_jelentese#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16119732" border="0" /></a><br /></p>
mit_is_gondoljak
0
Fojtogató túlsúly
Valójában mit jelent túlsúlyosnak lenni? Milyen érzés, amikor a saját testünk rabjává válunk?
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://images.pexels.com/photos/774866/pexels-photo-774866.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=750&w=1260
https://suggestina.blog.hu/2020/08/02/mit_is_gondoljak_a_nagy_kollagen_es_narancsbor_elleni_olaj_teszt
Mit is gondoljak? - A nagy kollagén és narancsbőr elleni olaj teszt
2020-08-02T18:00:00+02:00
2020-08-02T18:00:00+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/116705589_335925974104984_6524286746027224051_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=UYfSKnzaXF8AX8y1HIa&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=46275984a59f0e68c038145f027bafe3&oe=5F8B554E" target="_parent"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/116705589_335925974104984_6524286746027224051_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=UYfSKnzaXF8AX8y1HIa&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=46275984a59f0e68c038145f027bafe3&oe=5F8B554E" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Amikor elhatároztam, hogy gyökerestül változtatok az életmódomon, akkor egyetlen egy hajtóereje volt a szándékomnak: jól akartam kinézni. Klisének, felszínesnek tűnik, de az első időszakban fél percig sem érdekelt az egészségem, csupán azt szerettem volna, hogy a tükörből visszanéző nőt gyönyörűnek, szexinek lássam.</strong> </p>
<p class="MsoNormal">Azóta változott a nézetem, mivel barátságot kötöttem önmagammal. A tükörbe nézve magam már nem csak ostorozni tudom, hanem dicsérni is, hiszen kőkemény utat tettem meg ezért az eredményért, holott messze még a végső célom. A felfogásomban az edzés teljesen más szerepet tölt be: korábban úgy kellett rá időt szakítanom, valahova beszuszakolnom két teendő közé. Ma már az edzéseimhez igazítom a mindennapjaimat.</p>
<p class="MsoNormal">Arról nem beszélve, hogy a tudatossággal, azzal, hogy ismerem a saját testem működését, a jelzéseit, látom a fejlődésem, egy nagy adag önbizalmat is szereztem. Ennek köszönhetően teljesen másként közelítem meg az akadályokat. Nem feltétlenül örülök, hogy „ezaz, még egy probléma, amit majd valahogy meg kell oldanom!”, de bízok magamban annyira, hogy tudjam, találok rá megoldást.</p>
<p class="MsoNormal">Korábban nem szerettem a nyarakat, azt mondtam, hogy „tél-típus” vagyok. Holott igazság szerint azt nem szerettem, hogy összeér a combom, fájdalmasan kidörzsöl, ezért nem bírtam felvenni rövid szoknyát, nadrágot. Mindig melegem volt, szakadt rólam a víz, de a nyári, lenge kisruhákra még csak gondolni sem gondolhattam.</p>
<p class="MsoNormal">Ma imádom a nyarat, és meg sem tudom számolni, hogy mennyi kis, lenge, nyári ruhám van. Viszont így is vannak félelmeim, aggályaim. </p>
<p class="MsoNormal">A nagy túlsúly kikezdte a bőrömet, és nyomot hagyott rajta. Nagyon szerencsés az a nő, aki nem ismeri, de többségünknek nem hangzik idegenül, ha azt mondom, hogy foltos, csíkos, redős a bőr. Hívjuk narancsbőrnek, striának, megnyúlt kötőszövetnek. Folyton küzdünk vele. A legtöbb házi praktikát, kencét, krémet kipróbáltam, amit még elbírt a pénztárcám. A krémek zömével az volt a problémám, hogy a hatásukat keringésfokozás útján érték el, ami egyet jelentett azzal, hogy a bőröm borzalmasan égett, csípte. Ezért mindig végig kellett gondolnom, hogy mikor kenem be magam. Iszonyat kellemetlen érzés volt, ezért nem is használtam huzamosabb ideig. </p>
<p class="MsoNormal">Üdítő meglepetés volt a<strong> BARR Sweden narancsbőr elleni olaj</strong>, ami növényi olajokból és gyógynövények kivonatából készült. Nagyon kellemes illata van. Imádom a gyógynövények, fűszernövények illatát, ezért különösen kedves volt a számomra. Meglepően gyorsan felszívódik, ahhoz képest, hogy olaj, tehát nem hidrofil. Nem éget, nem mar, nem fáj tőle a bőröm, ezért szívesen használom minden este. Már az első pár alkalommal meglepődtem a változáson. Hitetlenkedve néztem a tükörbe, hogy bizonyára én képzelődők, és csak szeretném ezt a készítményt ilyen csoda tulajdonsággal felruházni, hogy már pár használat után hatásos. Viszont azt kell mondanom, hogy sokkal tónusosabb lett a bőröm, kiegyenlítődtek a gödröcskék. Hozzá kell tenni, hogy ha napokig nem használom az olajat, akkor lassan visszatérnek az egyenetlenségek. Sajnos hajlamos vagyok arra, hogy rendszertelenül használjam a készítményeket, de az biztos, hogy a nyaralás előtti héten minden nap figyelni fogok arra, hogy az esti rutinom része legyen az olajozás.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/116841398_290162408925221_5874544017850456097_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=jWZY7IhUytUAX90Syf2&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=505608836b7f9c2d38a0766a6b3dd677&oe=5F4C6DCE" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">A mindennapi edzés miatt előfordul, hogy bármennyire is figyelek a táplálkozásomra, hiányosan viszem be a tápanyagokat. Ezért étrendkiegészítőket használok. Amikor még nagy volt a túlsúlyom, akkor az ízületeimet kiemelten támogatnom kellett. Ekkor kezdtem el kollagént szedni. Korábbi <a href="../../../2020/03/04/mit_is_egyek_a_kollagen" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cikkemben</a> írtam arról, hogy mi mindenre jó ez a makromolekula. A kollagén megtalálható a bőrben, körömben, porcban, csontban, izomban, ezért mind a szépségipar, mind a sport világa nagyon szereti használni. Rengeteg változatát próbáltam már: kapszulában, porban, folyadékban. A kapszulákat azért nem szerettem igazán, mert a multivitaminnal, C-vitaminnal, különböző edzés előtti és utána táplálékkiegészítőkkel már nagyon sok kapszulát, tablettát szedtem volna, ami engem kifejezetten zavart. A por vagy folyadék kollagének zöme borzalmasan édes ízű, amit még több víz hozzáadásával is nehéz tompítani. A <strong>Premium Marine Kollagén folyadék halból</strong> egy meglepően jó választásnak bizonyult. Be kell vallanom, kissé féltem tőle, hogy hal íze lesz. Szerencsére ez a félelmem nem igazolódott. Pozitív csalódás volt a kellemes, nem túl édes erdei gyümölcsös ízvilága. Sokszor házi gyümölcsszörppel ittam egy üveg folyadékba keverve, így a napi folyadék szükségletemet is támogatta.</p>
<p class="MsoNormal">A járványidőszak kellős közepén kezdtem el használni. A folyamatos kézmosás, fertőtlenítés normál esetben teljesen tönkretette volna a körmeimet. Olyankor mindig berepedezik, szálassá válik. A kollagén segített abban, hogy ép maradjon a bőröm, a körmöm. </p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/117103085_1161398970902315_634008000374149926_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=mWdq2hMi_dwAX_m5XfC&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=9ef567bb45d71aaa0908d4bee7415f85&oe=5F4C2FE0" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Érdemes megemlíteni a gyors szállítást és a környezetbarát csomagolást. Azt gondolom, hogy ez is egy sarkalatos pontja az internetes vásárlásnak. Pozitív, ha nem kell egész héten a futárra várni, hanem már a következő munkanapon a kezemben tarthatom a csomagomat. A csomagolás sokszor tele van műanyag zacskókkal, fóliákkal, ragasztószalagokkal. Ez a csomag mentes volt minden műanyagtól. A doboz papírcsíkkal volt leragasztva, az üvegek védelmét fagyapot térkitöltő anyaggal oldották meg. A honlap szerint a doboz, amiben a terméket szállítják, újrahasznosított papírból készült. Az üveg és a műanyag flakon is újrahasznosítható, szelektíven gyűjthető. Így ezzel a csomaggal nem termeltem felesleges szemetet. </p>
<p>A cikkben szponzorált tartalom jelenik meg. </p>
<p><a href="https://biofitt.hu/borapolas/narancsbor-elleni-olaj" target="_blank" rel="noopener noreferrer">BARR Sweden narancsbőr elleni olaj </a></p>
<p><a href="https://biofitt.hu/kollagen-folyadek-halbol-10000mg" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Premium Marine Kollagén folyadék halból</a></p>
<p> </p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F08%2F02%2Fmit_is_gondoljak_a_nagy_kollagen_es_narancsbor_elleni_olaj_teszt%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F08%2F02%2Fmit_is_gondoljak_a_nagy_kollagen_es_narancsbor_elleni_olaj_teszt%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F08%2F02%2Fmit_is_gondoljak_a_nagy_kollagen_es_narancsbor_elleni_olaj_teszt%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - A nagy kollagén és narancsbőr elleni olaj teszt"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/08/02/mit_is_gondoljak_a_nagy_kollagen_es_narancsbor_elleni_olaj_teszt#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16100596" border="0" /></a><br /></p>
reklám
sport
táplálkozás
egészség
életmód
prevenció
fehérje
táplálékkiegészítő
kollagén
étrend
egészséges_életmód
életmódváltás
napi_rutin
szponzorált_tartalom
mit_is_gondoljak
0
A nagy kollagén és narancsbőr elleni olaj teszt
Milyen a jó kollagén? Hatásosak lehetnek a narancsbőr elleni készítmények? Teszteltünk!
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/116705589_335925974104984_6524286746027224051_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=UYfSKnzaXF8AX8y1HIa&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=46275984a59f0e68c038145f027bafe3&oe=5F8B554E
https://suggestina.blog.hu/2020/07/26/mit_is_gondoljak_igy_edzettunk_mit_avagy_a_harcoskepzo_edzotabor
Mit is gondoljak? - Így edzettünk mi, avagy a Harcosképző Edzőtábor
2020-07-26T18:06:28+02:00
2020-07-26T18:06:28+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/116131324_642662156367694_1938318054582523365_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=PGKP9hO2z38AX8ht3-0&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=167002252947e8d823a5058ccb6c9f3c&oe=5F41CF55" target="_parent"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/116131324_642662156367694_1938318054582523365_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=PGKP9hO2z38AX8ht3-0&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=167002252947e8d823a5058ccb6c9f3c&oe=5F41CF55" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Yin és Yang. Az örök ellentét, a sötét-világos, a lágy-kemény, a női-férfi tulajdonságok harmóniája. </strong></p>
<p class="MsoNormal"><strong>Ennél jobban nem tudnám jellemezni a Harcosképző Edzőtábort sem, aminek volt szerencsém részese lenni. A maga csoda meglepetéseivel, határ-feszegetéseivel.</strong> </p>
<p class="MsoNormal">Az edzőtábor, azaz a Harcosképző Edzőtábor már a maga nevében is egy meglehetősen maszkulin képet fest. Mégis zömében nők vettek részt benne. Hogy fér össze a nőiesség a nyers, vad erővel?</p>
<p class="MsoNormal">Alföldiként nekem a Zalai-dombság már maga volt a mennyország. Úgy éreztem, hogy azonnal fel kell szaladnom a legmagasabb dombra és ellátok majd a világ végéig. Persze nem láttam mást, csupa-csupa dombokat.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/109685879_282717453050745_587837690681423439_n.jpg?_nc_cat=110&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=RAAooWqnHKkAX-FrLwh&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=09f8bce6f4f1bc734ccb6a99bdb63d92&oe=5F42571F" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Lispeszentadorján kilátóból</em></p>
<p class="MsoNormal">A szállás egy lispeszentadorjáni vendégház volt, a Rejtek Vendégház, fent a dombtetőn, kavicsos úttal, muskátlival a teraszon. Kellemes kis hely, olyan, ahova jó betérni. Tiszta, egyszerű, vintage, ha úgy tetszik, csupa-szív házigazdákkal. Olyan vendéglátókkal, akiknek tényleg az a céljuk, hogy otthon érezze magát az ember, ha megszáll náluk. A közösségi tereiben, óriási étkezőjében megismerkedhettünk egymással egy csésze kávé vagy tea mellett, miközben a mesés kilátás nyílt a zalai dombokra. Külön figyelmet érdemel az, hogy gondoltak azokra is, akik a megszokottól eltérően étkeznek. Így külön készítettek gluténmentes, húsmentes ételeket is. Ennek külön örültem, hiszen az elmúlt időben nem tudom megenni a húst, ezért bajban lettem volna, ha nincs ilyen opció. </p>
<p class="MsoNormal">A legelső napon, fesztivál szlengben a nulladik napon, ráhangolódás gyanánt jógáztunk. Az utazástól elgémberedett tagjaimnak igazán jól esett, bár meglepően erőteljesebb, aktívabb jóga volt, mint amire először számítottam. Minden esetre egy kis nyögéssel, recsegéssel, ropogással párosítva átmozgattuk magunkat.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/109799805_591564478422619_4265754809097750802_n.jpg?_nc_cat=101&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=PkZMAv_JktAAX-IBIuK&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=7c25b446008552e2075ddd1df8063164&oe=5F431CAE" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Kilátás a Rejtek Vendégház teraszáról</em></p>
<p class="MsoNormal">Gyönyörű reggel virradt ránk, olyan igazi csoda-idő, ami se nem túl meleg, se nem túl hideg. Némi felhővel, ami legfeljebb kisebb záport ígért. A reggelt jógával indítottuk, majd egy rövid túrát tettünk a közeli kilátóhoz. Órákig tudnék üldögélni az ilyen magaslatokon, és csak nézni a messzeségbe…</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/109342626_344904476911081_650005829436058127_n.jpg?_nc_cat=108&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=S3QIWyt13NoAX_quJBF&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=991e8bedb58096db6ea2b47c71f85335&oe=5F43FF2E" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Ha teljesen őszinte akarok lenni, akkor már ezen a napon meglepetés ért. Kollár Anna, Self-Love Coach tartott előadást nekünk önismeretről, önszeretetről. Nem is nevezném kifejezetten előadásnak, inkább egy amolyan közösségi játéknak, beszélgetésnek, ahol nem csupán a közösségnek mutatjuk meg magunkat, hanem önmagunknak is. Így már az edzőtábor elején egy olyan baráti kapocs alakult ki, amire egész idő alatt támaszkodhattunk. </p>
<p class="MsoNormal">Be kell vallanom, hogy bár mindig azt hangoztatom, hogy a teljes egészség három alappillére: a megfelelő táplálkozás, a rendszeres mozgás és a pszichés jóllét. Mégsem foglalkozok eleget a pszichés jólléttel. Korábban kifejezetten érdekelt minden olyan könyv, ami önismeretről, önmegvalósításról szólt, de az idő előrehaladtával ezek háttérbe kerültek. A beszélgetések után még bátrabban merem kijelenteni azt, hogy önmagunk szeretete nem csupán abból áll, hogy jó érzéssel tölt el, ha a tükörben olyan kinézetű ember néz rám vissza, mint akit megálmodtam. Önmagunk elfogadása, szeretete, elismerése komoly munka végeredménye. Nem feltétlenül jön azzal párhuzamosan, ha szépen lefogyunk, csodás alakot érünk el. Egy állandó munka, folyamat része, aminél nincs megállás. Napjaink nőire annyira jellemző, hogy kőkeményen akarnak helytállni mind a munka világában, mind otthon, mind a sportban. Kőkeményen megmutatjuk, hogy mi is megmozgatunk olyan súlyokat, futunk olyan gyorsan, mint a férfiak. Kemények és maszkulinok vagyunk. A yang energiánk sziporkázik, amíg a yin csendben hallgat. De szeretném a női energiámat is olykor életre kelteni… Így nem meglepő, hogy rögtön azon munkálkodtam, hogy ezt a fonalat valahogy megfogjam és tovább vigyem. Ehhez kértem virtuálisan Anna segítségét, és még a táborban megvettem a Modern Istennők kézikönyve című könyvét.</p>
<p class="MsoNormal">A reggeli jóga, az önmagunk felé nyitás mind-mind a yin, a nőies énünknek kedvezett. Az esti kőkemény, több, mint egy órás, izzasztó edzés a yang, a férfias energiánkat mozgatta meg. És ez a kettősség minden napra jellemző volt.</p>
<p class="MsoNormal">Másnap reggel mérhetetlen vágyat éreztem aziránt, hogy dombot fussak. Hogy elfussak ahhoz a kilátóhoz, ahova előző nap sétáltunk. Általában nincs lehetőségem szintet futni, így igyekszem ezeket az apró alkalmakat kihasználni. Ezután pont időben érkeztem vissza a szállásra, hogy megigyak egy kávét a melengető reggeli napsütésben és elinduljak a jógára.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/109564048_980535542407045_9042540638990138478_n.jpg?_nc_cat=108&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=jL4_9nMYw-YAX9Fofr_&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=75c3db33b5ed8a5a4269f49cfb33e4f0&oe=5F4501E9" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Túra Kistolmács felé</em></p>
<p class="MsoNormal">Ezt követően egy hosszabb túrát tettünk a kistolmácsi tóhoz. Természetesen az erdei utat választottuk, nem számolva az előző napokban lehullott tetemes mennyiségű esővel. Így a túránk inkább dagonya volt, mint séta. Viszont valami mély, ősi erővel bírt az erdő, a sár, mert legalább annyira örültem neki, és rohangáltam fel-alá, mint a velünk tartó Marvel kutya. Mindenesetre mindketten térdig sárosan kavarodtunk ki az erdőből.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/109691072_2776496635916217_8343511478109448408_n.jpg?_nc_cat=109&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=K50_IkYNZg8AX9eTnCa&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=c8e6e8a5f94e9fc61967ae0e1aa4c260&oe=5F448A72" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Kistolmácsi-tó pihenő a stégen</em></p>
<p class="MsoNormal">Az ebédünk félúton a kistolmácsi tónál várt. A stégen ettem meg a levest, és bámultam a nagy kékes-zöld semmibe…</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/109683544_613614599262068_8193062225849608591_n.jpg?_nc_cat=103&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=7tKtY7Rlx3kAX_y1q2i&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=876a87b293411ed1b28365367f5cdaad&oe=5F4278C4" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Ebéd a kistolmácsi tónál</em></p>
<p class="MsoNormal">Az napot egy hasonlóan nehéz edzéssel zártuk, mint előző este. Igazából úgy éreztem, hogy amint visszaérünk a szállásra, én biztosan nem fogok tudni mozdulni sem, nemhogy még egy kemény edzést lenyomni. A bal vállamon ülő kicsi-lusta-én azt súgta a fülembe, hogy eleget mozogtam már aznap, igazán megérdemelnék egy kis heverészést az ágyban. A jobbomon a kicsi-hiperaktív-én ott pattogott, hogy nem azért mentem edzőtáborba, hogy tunyuljak, úgyhogy igenis vonszoljam fel a valagom a terembe. Hát hallgattam rá… Kérdéses volt, hogy másnap reggel fel tudok-e majd kelni az ágyból, vagy darut kell hívatni, hogy valahogy kipattintsanak onnan. Mindenesetre letoltam az edzést. Abban is biztos vagyok, hogy ezt otthon nem csináltam volna végig.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/109695442_289341029146165_158786306471289090_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=bWG_GfmzxH8AX86TpTa&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=f214fbfe58ecaa1274547c8cb9305c43&oe=5F44A51E" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Másnap felkeltem, nem tudom, hogyan, de képes voltam elhagyni az ágyat. Bár minden porcikám sajgott, és egy békés, yin jógára vágytam volna legfeljebb a kávém mellé, az élet nem kívánságműsor. Főleg akkor nem, ha Kollár Kata Harcosképző Edzőtáborában van az ember lánya. Így a reggelt egy pörgő, napindító edzéssel köszöntöttük. Meglepően jól éreztem magam utána, és csak egy kicsit akartam belehalni minden egyes mozdulatomba.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/109674907_330264685031428_8853877924829514949_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=-acYq6eFAqsAX8-DGo6&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=7c01d44b3b03ccf91aa271cf2bf7fb9c&oe=5F43438A" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Budafapusztai arborétum</em></p>
<p class="MsoNormal">Ezt követően a délelőtti túránk budafapusztai arborétum ősi fáihoz vezetett, ahol kicsit megpihent a lelkem. Jó volt egy kicsit megállni, elcsendesedni ebben a zöld, békés környezetben. Ezeregy gondolat kavargott a fejemben emberekről, akiket megismertem, önmagamról, a határaimról, amiket nemhogy átléptem, hanem két lábbal rúgtam be az ajtaját. Arról, hogy egy kicsit újra nyakig-sáros gyerek voltam. Hogy mennyire elfáradtam, és milyen új lehetőségek, ismeretek nyíltak meg előttem. És arról, hogy mennyire szerencsés vagyok, hogy ennek részese lehettem…</p>
<p><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/109654035_2715382778736886_8619448671985118251_n.jpg?_nc_cat=108&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=NiIHdECk2w0AX8u1U02&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=4f604773bc90c7a5da48ae05efab5fb2&oe=5F41A7F9" alt="" class="imgnotext" /><em>Budafapusztai arborétum</em></p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F07%2F26%2Fmit_is_gondoljak_igy_edzettunk_mit_avagy_a_harcoskepzo_edzotabor%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F07%2F26%2Fmit_is_gondoljak_igy_edzettunk_mit_avagy_a_harcoskepzo_edzotabor%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F07%2F26%2Fmit_is_gondoljak_igy_edzettunk_mit_avagy_a_harcoskepzo_edzotabor%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - Így edzettünk mi, avagy a Harcosképző Edzőtábor"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/07/26/mit_is_gondoljak_igy_edzettunk_mit_avagy_a_harcoskepzo_edzotabor#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/16078412" border="0" /></a><br /></p>
mit_is_gondoljak
0
Ilyen volt a Harcosképző Edzőtábor
Hogy fér meg együtt nyakig sárosnak lenni, nőnek lenni, keményen edzeni, önmagunkat szeretni, másokat megismerni?
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/116131324_642662156367694_1938318054582523365_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=PGKP9hO2z38AX8ht3-0&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=167002252947e8d823a5058ccb6c9f3c&oe=5F41CF55
https://suggestina.blog.hu/2020/07/12/mit_is_gondoljak_ezert_jarunk_futoversenyekre_ii_vadkerti-to_futoverseny_beszamolo
Mit is gondoljak?- Ezért járunk futóversenyekre: II. Vadkerti-tó futóverseny beszámoló
2020-07-12T17:50:58+02:00
2020-07-12T17:50:58+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/107712064_3186284801459009_5118903064016881332_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=Oyh8mILlApUAX9T55UU&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=501597456407a0909b6d6499b78c2d94&oe=5F314D91" target="_parent"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/107712064_3186284801459009_5118903064016881332_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=Oyh8mILlApUAX9T55UU&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=501597456407a0909b6d6499b78c2d94&oe=5F314D91" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>„Miért jársz futóversenyekre, ha tudod, hogy úgysem te fogsz nyerni?” tették fel ezt a kérdést minden futónak, aki valaha volt már futóversenyen és nem állt a dobogón.</strong> </p>
<p class="MsoNormal">Egy dobogós helyezés elcsípéséhez rengeteg munkára, időre, futásra és megfelelő körülményre van szükség. Persze, vannak azok az őstehetségek, akik a hatodik futásukat már 4 perces ezrekkel futják, de most nem róluk van szó. Beszéljünk csak az átlag futóról, aki hobbiból, terápiából, sportolásból, vagy csak úgy önmagáért fut. Hidd el, belőlük, belőlünk van több, nem az Istenadta tehetségekből.</p>
<p class="MsoNormal">Amint melegszik az idő, már ha nem jön közbe egy világjárvány, megindul a versenyszezon. Napjaink futója abban a piszkos nagy szerencsében részesül, hogy szinte mindegyik hétvégén futhatna versenyen, hiszen olyan sokat rendeznek. Így kedvére válogathat terep, szint, táj, város, táv szerint.</p>
<p class="MsoNormal">Adott egy rendezvény, ahova több száz ember csak azért gyűlik össze, hogy együtt izzadjanak a forróságban, miközben több kilométert futnak. Egy kívülállónak ez több, mint furcsa. </p>
<p class="MsoNormal">Adott a kérdés: miért nevez egy földi halandó futóversenyre?</p>
<p class="MsoNormal">A válaszom erre röviden annyi, hogy azért, mert imádjuk ezt. </p>
<p class="MsoNormal">Hosszabban viszont az, hogy ez egyfajta keretet ad a felkészülésünknek. Adott egy időpont, a verseny napja, amikorra szeretnénk a legjobbat kihozni magunkból. Ez vagy sikerül, vagy nem, minden esetre az edzéseinket eköré építjük fel. Kiválasztjuk a célversenyt: akár tempót, akár távot akarunk futni, onnantól kezdve minden egyes napon ezért dolgozunk. </p>
<p class="MsoNormal">A versenyen a hangulat mindig eszméletlen jó. Olyan mini fesztivál-féle, csak sör helyett iso és víz folyik. Na jó, a verseny után van, akinél a sör is. Van egy szpíker, aki többé-kevésbé próbálja koordinálni a verseny menetét, miközben üvölt a zene. Ott van az a sok ember, aki felszerelkezve várja a rajt kezdetét. Mindenkin ott virít a rajtszáma, ha van, akkor a verseny egyen-pólója. És érzed, hogy ez a sok ember ugyanazért van ott, amiért te: futni akar egy jót. A rajt előtt egy közös bemelegítés, az utolsó simítások a ruhán, cipőn. Több száz ember toporog a rajtban és … rajt! Elindul a tömeg egy lelkes, izzadó masszaként. Majd hosszú, vagy kevésbé hosszú küzdelem után beérsz a célba, mindenki tapsol, elkészül a célfotód, a nyakadba akasztják az érmet és úgy ünnepelnek, mintha megnyerted volna a New York maratont, pedig hetvenediknek értél be az 10 km-es versenyeden. De győztes vagy, mert végig csináltad, legyőzted önmagad, és ők veled együtt ünnepelnek.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/107704375_210196350234842_7227584776108003115_n.jpg?_nc_cat=106&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=WcEbpEs8_2kAX8TyjiC&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=ea120c4ece9a8eaf9bf77edc94f73b34&oe=5F301726" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Az idei első versenyem, így a covid-szünet után, a II. Vadkerti-tó Futóverseny és multisport nap. Több mint 500 fő indult ezen a forró napon. Bács-Kiskun megye lévén a terep zöme homok. Igazi, süppedős, égető, szétfolyó homok. Hiába minden igyekezet, bár a szervezők napokkal előtte locsolták a pályát, percek alatt száradt fel a víz. A problémát tetézte, hogy az út nagy része a tűző napon vezetett, így a leégés garantálva volt. A szervező mindent meg tett a megfelelő frissítés érdekében, hiszen 5 kilométer alatt (ami 1 kör volt) 3 frissítőpontot állított fel. Viszont 30 Celsius fok felett nincs az a frissítés, ami elég lenne. Esetleg, ha lajtos kocsi kísérné a versenyzőket, vagy egy vízágyú... Ennek hiányában a helyiek locsoltak minket locsolócsővel a kertjükből, amikor elfutottunk előttük. Ezúttal is hálásan köszönöm, mert az akkor életmentő volt. Az utolsó frissítőponton két fiú szorgosan töltögette a poharakat a városi kútról, aminek finom, hűs vize volt. Viszont mivel inkább beálltunk a kút alá megmosdani, lehűteni a fejünket, így a fiúk a második körtől már nem a poharakat töltögették, hanem minket öntöttek nyakon a kancsó vízzel.</p>
<p class="MsoNormal">Általában nem szeretem azokat a versenyeket, ahol ugyanazt a kört kell többször megtenni. Kifejezetten rossz érzéssel tölt el, hogy bár elvileg beértem a célba, mert látom a kaput, és át is futok a szőnyegen, de tovább kell mennem, és minden kezdődik elölről. Hozzátartozik ehhez a versenyhez, hogy nem voltam rá teljesen felkészülve. Nem adaptálódtam a meleghez, mivel kényelmi okokból a futásaimat estére időzítettem. Illetve a süppedős homokos terepviszonyokat is mindig kerültem, mert kifejezetten nem a kedvemre való. Így nem csoda, hogy a verseny felénél megfordult a fejemben, hogy fenébe az egésszel, én nem indulok újra a következő körömön, nekem egy bőven elég volt, kiállok. Végül felülemelkedtem a kételyeimen és tovább mentem. Nem volt egyszerű, de a végére már élvezni is tudtam. Így a versenyt hosszabb idővel, de cserébe csuromvizesen fejeztem be a teljes távval a hátam mögött.</p>
<p class="MsoNormal">Az első, amit tettem, miután a nyakamba akasztották az érmet, hogy lerúgtam a futócipőmet és derékig gázoltam a vízbe. Ember ennyire még nem örült a Vadkerti-tónak, mint akkor én. Megváltás volt a tó langyos vize a felhevült testemnek. </p>
<p class="MsoNormal">Végeredményben egy küzdelmes, de nagyon élvezetes napot tölthettem el, és már azt tervezgetem, hogy jövőre is nevezek. </p>
<p>Kép forrás: <a href="https://vira.hu/2020/07/tobb-szazan-alltak-rajthoz-a-ii-vadkerti-to-futoverseny-es-multisport-napon/?fbclid=IwAR1gsu5_sjD7gUSuXmLunbePoETNhgTDnJAuxHIO63cF57gkTtU70c98_dg" target="_self">https://vira.hu</a></p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F07%2F12%2Fmit_is_gondoljak_ezert_jarunk_futoversenyekre_ii_vadkerti-to_futoverseny_beszamolo%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F07%2F12%2Fmit_is_gondoljak_ezert_jarunk_futoversenyekre_ii_vadkerti-to_futoverseny_beszamolo%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F07%2F12%2Fmit_is_gondoljak_ezert_jarunk_futoversenyekre_ii_vadkerti-to_futoverseny_beszamolo%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak?- Ezért járunk futóversenyekre: II. Vadkerti-tó futóverseny beszámoló"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/07/12/mit_is_gondoljak_ezert_jarunk_futoversenyekre_ii_vadkerti-to_futoverseny_beszamolo#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/15998474" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
verseny
egészség
életmód
futás
mozgás
futóverseny
egészséges_életmód
futó
életmódváltás
sportóra
terep
mit_is_gondoljak
0
Miért járunk futóversenyre?
Hőség, tömeg, izzadó emberek és startpisztoly...avagy miért szeretünk annyira futóversenyekre járni.
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/107712064_3186284801459009_5118903064016881332_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=Oyh8mILlApUAX9T55UU&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=501597456407a0909b6d6499b78c2d94&oe=5F314D91
https://suggestina.blog.hu/2020/07/05/hova_utazzak_ram-szakadek_es_predikaloszek
Hová utazzak? - Rám-szakadék és Prédikálószék
2020-07-05T18:12:27+02:00
2020-07-05T18:12:27+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/106911373_287910778932106_3800799772998622000_n.jpg?_nc_cat=109&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=IYz5bUZkdWEAX-uA8aL&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=903feaaf48014e238b0d1e891a30fd04&oe=5F27AAF5" target="_parent"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/106911373_287910778932106_3800799772998622000_n.jpg?_nc_cat=109&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=IYz5bUZkdWEAX-uA8aL&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=903feaaf48014e238b0d1e891a30fd04&oe=5F27AAF5" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>A Rám-szakadékról rengetegszer hallottam már. Elég csak Hadházi László humorista történetére gondolni a húsvéti utazás és a Rám-szakadék kapcsán. Láttam képeket, amin létrán és köveken, sziklákon másznak a turisták. Egyébként is, engem bármikor meg lehet venni hegyekkel és némi vízzel. Így nem volt kérdés: egyszer látnom kell.</strong> </p>
<p class="MsoNormal">Elterveztük, hogy a hétvégén elmegyünk és végig járunk egy túrát. Viszont olyan kapkodósra sikerült a hét, hogy nem jutott időm tüzetesebben megnézni, hogy milyen útvonalak vannak. Azt tudtam, hogy érinteni kell a Rám-szakadékot, valamint a Prédikálószékről is hallottam, hogy nagyon szép a kilátás. Annyi részinformációm volt a szakadékról, hogy helyesen csak egyirányból járható. </p>
<p class="MsoNormal">Dömösre érkeztünk meg, könnyen megtaláltuk a Szent István király-templomot, ahonnan a túránk indult. A templom melletti fizetős parkolóban hagytuk az autót. Aki autóval érkezik, annak érdemes tudnia, hogy ez a parkoló mindig fizetős, ünnepnaptól, hétvégétől függetlenül. </p>
<p class="MsoNormal">A templomot elhagyva azonnal irányjelző táblák mutatták, hogy melyik útvonal hova vezet. Felkészületlenségemből adódóan nem néztem utána komolyabban, hogy melyik pályát kövessük. Volt egy track, amit terveink szerint használtunk volna. A későbbiekben kiderült, hogy ez az elképzeléseinket nem igazán fedte le, ezért a túra felétől már nem követtük.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/106977863_2702430116661173_8238718024821387629_n.jpg?_nc_cat=101&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=QHFg0o49otwAX_Cwlwo&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=9fa5b3aaddc1de24c0e47c340f9d8804&oe=5F265B28" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Túra útvonalakat jelző térkép</em></p>
<p class="MsoNormal">Első célunk Prédikálószék volt. Dömös irányából a piros háromszöggel jelzett utat követtük. Az út nagyobb része erdőben vezetett, változatos, inkább kavicsos, köves talajjal. Gyors szintemelkedés jellemezte. Hozzá kell tenni, hogy ha ebből az irányból közelítjük meg Prédikálószéket, akkor táblák figyelmeztetnek arra, hogy nehezen járható út, kizárólag tapasztalt túrázóknak ajánlják. És ezt érdemes megfogadni, ugyanis nem tréfából írták ki! Ehhez az útvonalhoz nem árt egy alapedzettség.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/106993929_3140256856067430_8664711158786488217_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=bEx_Y8IBKT4AX9VrJMA&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=9492324554c9c2d6f3791db8adc1ab9f&oe=5F28856C" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Terepviszonyok a piros háromszöggel jelzett úton</em></p>
<p class="MsoNormal">Amint elértük a hegygerincet, az erdős részt felváltották a szilák, kiszögellések, kövek. Sok helyen négykézláb mászva volt a legstabilabb az előrehaladás. Rengetegszer azt éreztem, hogy fogalmam sincs, hogy a következő lépés után merre tovább, és hogy fogok egyáltalán feljutni a csúcsra. Viszont mindig akadt megoldás. Hiszen nem az egész terepet kell uralni, csak mindig az előttünk lévő métereket. Minden esetre azt hiszem, ezt a részét élveztem a legjobb. Nem volt a legegyszerűbb, de a legnagyobb adrenalin löketet adta. Némi küzdelem, csúszkálás, rengeteg por után mesés kilátás volt a jutalmunk a hegytetőn. Hihetetlen látkép, amit lélegzetvisszafojtva csodáltam.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/106911612_265296054734745_7449240782514823119_n.jpg?_nc_cat=109&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=Iz0PU1XFbUAAX8-aNMj&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=47c6bfc972ea6c7d9d014853ec062eb7&oe=5F297B4C" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Kilátás Prédikálószék előtt Dömös irányából érkezve</em></p>
<p class="MsoNormal">Prédikálószék-kilátónál rengeteg ember tolongott, de egy gyors fotó és pár ámult pillanat erejéig felmentünk. A Dunakanyar panorámáját mindenkinek látnia kellene egyszer. Ha másért nem, ezért biztosan megéri felmenni.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/106773847_687607925419991_8977839154438472845_n.jpg?_nc_cat=110&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=JQHu_AXgUBMAX86MGFA&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=c3dd6fded081939e576d3150a74bfc4c&oe=5F279004" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Prédikálószék kilátás a Duna-kanyarra</em></p>
<p class="MsoNormal">Az utunkat Hármashatár majd Király-kút irányába folytattuk szintén a piros háromszöggel jelzett úton. Ez a rész könnyen járható, futható vagy akár biciklizhető. Tipikusan olyan túraútvonal, amit az előbbiektől merőben eltérően, bárkinek ajánlhatunk. Ez az, amit a „fotelból felkelve”, bármiféle edzettség nélkül meg lehet csinálni. A tájat felváltotta a földes, kavicsos talaj, magas lombkoronás erdők, mohával benőtt kövek, sziklák. Az út nagy része itt kiépített földút.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/106999079_319013125794990_5351517615683096962_n.jpg?_nc_cat=106&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=pmfIdk3YL8QAX_Ew1wt&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=788b0859d24baf5efad31dbe388e691a&oe=5F265719" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Szőke-forrás-völgy útvonala</em></p>
<p class="MsoNormal">Ezt követően a piros vonalat követtük a Szőke-forrás-völgyben Dömös irányába. A forrás vize csendben csordogál, madarak énekelnek, és a természet nyugalma járja át. Kevés ember fordul meg ezen a szakaszon, hiszen hosszabb, nem kifejezetten frekventált rész. Itt kicsit magunkra maradhatunk a gondolatainkkal, befelé fordíthatjuk a figyelmünket, vagy csak hallgathatjuk, hogy mit üzen nekünk a természet. Az út vége a Rám-szakadék kereszteződéséhez vezet.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/83469472_284218529308064_4788552356117933890_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=xxbHLRILh80AX83hakq&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=9825dce6a0aaac284c893cf25a1199e7&oe=5F28F5B1" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Rám-szakadék</em></p>
<p class="MsoNormal">Itt tértünk át a zöld csíkra, ami maga a Rám-szakadék. Szigorúan egy irányból, Dömös felől járható. Volt pár „vállalkozó szellemű”, aki az ellentétes irányból indult el, viszont ezzel csak bosszúságot és kellemetlenséget okozott másoknak, és magának is. A szakadék megmászása akkor nyújt igazi élvezetet, ha lentről felfelé mászunk. A völgyben csörgedezik a víz, viszont jól látható, hogy nagyobb áradások során emberfeletti erővel mozgatja meg a köveket, fákat, farönköket. Nincs kitaposott csapás, ösvény, így saját magunk tapasztalhatjuk ki, hogy melyek azok a sziklák, amikre ráléphetünk, és melyek azok, amik elmozdulnak.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/106787779_2508433346134602_7365785632770128487_n.jpg?_nc_cat=108&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=Lo8AB1FFX-AAX8GEZs1&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=1a5abbb08bf61016436fc8131ca17180&oe=5F28C9A6" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Rám-szakadék</em></p>
<p class="MsoNormal">Összességében nagyon élvezhető, játékos terep. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A szakasz kezdetén hideg vizű forrás csordogál, ami megváltásként szolgált az akkor már 15 kilométer megtétele után.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/106914692_852433741831051_2773735938347477326_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=I8XOm-HQ28QAX84MWfK&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=7baf9704830c9f7a141e93036a5b18a4&oe=5F26105A" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Rám-szakadék, létrák és kapaszkodók segítenek a mászáskor</em></p>
<p class="MsoNormal">Amint feljebb értünk, óriási sziklák magasodtak fölénk, amikből egy hozzáértő kiolvashatja a vulkáni nyomokat. Ahogy néztük ezeket a kőóriásokat, az járt a fejünkben, hogy micsoda erők munkáltak itt egykor, amik formálták, alakították a szurdokot. Feljebb érve nehezebben járhatóvá vált a terep, ott kapaszkodók, létrák segítenek a tovább haladásban. Összességében nem túl hosszú szakasz, viszont nagyon élvezetes.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/106914156_986050278482159_6629149513245065182_n.jpg?_nc_cat=109&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=hZ1lIUthTg4AX99yxm7&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=4fdceceb179967219a9d9d5ec58a8e57&oe=5F262592" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Rám-szakadék</em></p>
<p class="MsoNormal">A Lukács-árokban folytattuk az utunkat vissza Dömös irányába. Innen vezet egy további út Dobogókő felé, viszont a lábainkban már majd 20 kilométer volt, és 600 méter feletti szintemelkedés, ezért ez a kör még várat magára. Dömös felé a sárgával jelzett úton haladunk, könnyen járható, kiépített földút. Amolyan levezető része volt a kirándulásunknak.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/106999079_319013125794990_5351517615683096962_n.jpg?_nc_cat=106&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=pmfIdk3YL8QAX_Ew1wt&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=788b0859d24baf5efad31dbe388e691a&oe=5F265719" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">A tapasztalat, amit levonhatok belőle: </p>
<p class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span><span style="font-size: 11.0pt; line-height: 107%; font-family: 'Calibri',sans-serif; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-theme-font: minor-latin; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: 'Times New Roman'; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-ansi-language: HU; mso-fareast-language: EN-US; mso-bidi-language: AR-SA;">Üveg</span> helyett érdemesebb ivózsákot vinni, ha van, mivel praktikusabb azokon a helyeken, ahol macerás megállni. Több folyadékkal kell készülni, főleg a hosszú túrákra, ugyanis elvétve van ivókút. </p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>Alapvetően tökéletes időjárást fogtunk ki így július elején. A vizek nem voltak megduzzadva, bizonyos részeken ki volt száradva. Viszont egy nagy eső adott szakaszokat járhatatlanná tehet, ezért mindenképpen érdemes utána nézni indulás előtt, hogy mennyire járható. </p>
<p class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>A tábla-figyelmeztetéseket érdemes komolyan venni, és felmérni a saját képességeinket. Ugyanis ahol azt írja, hogy nehezen járható út, tapasztalt túrázóknak ajánlják, az ténylegesen azt jelenti, hogy mászni kell, és lesznek olyan szituációk, amik akár veszélyesek is lehetnek, ha nem figyelünk oda. Érdemes a jó túracipő, vagy terepfutó cipő használata, ugyanis a lekopott, sima talpú edzőcipőkkel nem biztonságos a túra.</p>
<p class="MsoListParagraphCxSpLast" style="text-indent: -18.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1;"><span style="mso-ascii-font-family: Calibri; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: Calibri;"><span style="mso-list: Ignore;">-<span style="font: 7.0pt 'Times New Roman';"> </span></span></span>Váltóruházat még jó időben is ajánlott, mert vannak saras, poros szakaszok. </p>
<p class="MsoNormal">A túra végeztével, ami összesen 22 kilométer lett 600 méteres szintemelkedéssel, kellőképp megéheztünk, így kerestünk egy helyet, ahol vacsorázhatunk.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/107073555_299556464459360_7649452957689045857_n.jpg?_nc_cat=109&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=IeOOFQK59O8AX8Jh_tk&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=1749a945f6035249e9287596b0aef6cd&oe=5F262C60" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Így akadtunk a Hotel Silvanusra Visegrádban. Baráti fogadtatásban volt részünk, a panoráma teraszon kaptunk helyet csodálatos kilátással a Dunára. A hotel a 4 csillagját maximálisan kiérdemelte, ugyanis a kiszolgálás, az ételek, a légkör mind olyan, ahova bármikor szívesen visszatérnék.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/107101935_1203651659971000_8755862888556368712_n.jpg?_nc_cat=105&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=_CIQhAum_IwAX_hG9GU&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=3c9fcf71919ebda5bbfe3949933a03ea&oe=5F28021B" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Hotel Silvanus, kilátás a panoráma teraszról</em></p>
<p class="MsoNormal">Az utolsó pillanatban úgy döntöttünk, hogy kiveszünk egy szobát, és megszállunk ahelyett, hogy haza rohannánk. Óriási szerencsénkre, bár teltház volt, kaptunk egy kellemes szobát. Légkondicionáló működött, tiszta, friss illatú szoba várt. A fürdőszoba óriási, bekészített törölközők, köpenyek fogadják a vendégeket. Egyszerűen jó érzés volt bemenni a szobába. A wellness részlegen kültéri és beltéri medence van, szaunával, masszázzsal. A reggeli és a vacsora is svédasztal, eszméletlen mennyiségű, változatos ételekkel. Külön figyelmet fordítanak a speciális étkezésekre, ezért az allergéneket feltüntetik. Sőt, külön a vegán étkezés szerint is szolgálnak fel ételeket. Vacsorára rendelhetünk az étlapról is különlegességeket, ha a svédasztal kínálata nem nyerte el a tetszésünket. Nagyon keresnem kellene, hogy kifogást találjak valamiben. Kellemes élmény volt megszállni itt.</p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F07%2F05%2Fhova_utazzak_ram-szakadek_es_predikaloszek%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F07%2F05%2Fhova_utazzak_ram-szakadek_es_predikaloszek%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F07%2F05%2Fhova_utazzak_ram-szakadek_es_predikaloszek%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Hová utazzak? - Rám-szakadék és Prédikálószék"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/07/05/hova_utazzak_ram-szakadek_es_predikaloszek#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/15983256" border="0" /></a><br /></p>
edzés
táplálkozás
egészség
túra
séta
életmód
mászás
mozgás
szokások
étrend
egészséges_életmód
gyaloglás
sétálás
életmódváltás
terep
napi_rutin
hova_utazzak
0
Rám-szakadék, Prédikálószék és még sokan mások
Ha nyitottak vagyunk, csodás kincsekre lelhetünk Magyarországon. Képes beszámoló a Rám-szakadékról, Prédikálószékről.
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/106911373_287910778932106_3800799772998622000_n.jpg?_nc_cat=109&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=IYz5bUZkdWEAX-uA8aL&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=903feaaf48014e238b0d1e891a30fd04&oe=5F27AAF5
https://suggestina.blog.hu/2020/06/28/mit_is_gondoljak_edzotabor_felnott_fejjel
Mit is gondoljak? - Edzőtábor felnőtt fejjel
2020-06-28T18:00:00+02:00
2020-06-28T18:00:00+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://images.pexels.com/photos/3455103/pexels-photo-3455103.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&w=500" target="_parent"><img src="https://images.pexels.com/photos/3455103/pexels-photo-3455103.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&w=500" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Csalhatatlanul itt a nyár. Benne van a levegőben, az olvadó fagyiban, a madárcsicsergésben, a szúnyogcsípésben. Kalandot ígér a végeérhetetlen nappal, és jobban hív a természet, mint eddig valaha. Fáj a szobában, a négy fal között ülni. Egyszerűen valahol mélyen, zsigeri szinten érzem: menni kell.</strong></p>
<p class="MsoNormal">Gyerekkoromban nyaranta táborba mentem. Még alsó osztályos voltam, amikor egy nyáron részt vettem egy edzőtáborban. Akkoriban szertornáztam, bár nem volt egy kifejezett atléta alkatom. Teljes gyerekkoromat végig kísérte a kissé gömbvillám testfelépítésem, amivel meglehetősen viccesen néztem ki a gazellaalkatú sporttársak mellett. Igaz, sportkarrierem nem tartott sokáig, egy kisujjtöréssel és egy elbaltázott szaltóval vetettem véget neki. Ez annak a története, hogy hogyan nem lettem atléta. </p>
<p class="MsoNormal">Ezt az incidenst megelőzően mentem el az edzőtáborba.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Mondanám, hogy maga a tábor maradandó élmény volt, de a teljes igazság az, hogy egy-két momentum maradt meg belőle. És ezek még csak részben sem kapcsolódtak a sporthoz. </p>
<p class="MsoNormal">Az egyik ilyen emlékem az, hogy emeletes ágyakon voltunk elszállásolva. Hogy saját önfejű akaratom volt-e, vagy koromból adódóan nem volt választási lehetőségem, megnyertem az egyik emeleti ágyat. Rettentően keskeny pereme volt, így az embert épp a Szentlélek tartotta fent az ágyon egy hevesebb fordulat során. Így teljes joggal attól féltem, hogy a következő forgás során szépen leforgok a padlóra. Problémámat tetézte, hogy bár én nem estem le, ellenben a párnám katapultált. Szolgálati titok, de párna nélkül nem tudok aludni. Nem mertem lemászni az éjszaka közepén az ágyról, mert féltem, hogy felébreszteném a „nagyokat”, és akkor jajj nekem. Az már se nem rontott, se nem javított a helyzetemen, hogy mosdóba is kellett mennem. De hát amúgy sem mertem moccanni, nehogy zajt csapjak, így egy pokoli éjszakát tudtam magam mögött.</p>
<p class="MsoNormal">A másik emlékem, hogy elmentünk egy kisboltba vásárolni. És mit vesz a gyerek, ha van egy kis zsebpénze: hát édességet. Ez a 2000-es évek eleje volt, amikor még semmiféle EU-s szabályozás nem volt arra, hogy egy cukros vacak miféle színezőanyagokat, ízfokozókat, meg egyáltalán mennyi cukrot tartalmazhat. Minden volt, ami szem-szájnak ingere, rózsaszín, kék, sárga, és szivárvány színű, édes, ragadós, savanyú, pezsgő, szórható, rágható. Edzőbá’ jól felmérvén a helyzetet, hogy ha egy csapat alsós lányt ráenged erre az édességhalmazra, annak jó vége nem lesz, a következő szabályozást hozta: maximum 2 dolgot vehetünk. Kivéve – és ez volt a kiskapu-, ha veszünk egy csomag rágót, akkor választhatunk még valamit mellé. Őszintén szólva, nem tudom, hogy ez milyen marketingfogás volt, vagy egyáltalán milyen célt szolgált a rágó, abban biztos vagyok, hogy egyszerre annyi rágót nem adtak el a kisboltban, mint akkor.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://images.pexels.com/photos/1061640/pexels-photo-1061640.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&w=500" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Hogy miért jutottak eszembe ezek az emlékek? Újra edzőtáborba megyek! Immáron felnőttfejjel, de ugyanolyan lelkesedéssel és izgalommal, mint gyerekként. Bár ma már le merek mászni az emeletes ágyról, mégis van bennem egy egészséges félsz. </p>
<p class="MsoNormal">Az edzőtáborban azokkal az emberekkel fogok együtt sportolni 3 napon keresztül, akiket nagyjából 1 éve ismerek. 1 éve edzünk együtt virtuálisan, látjuk egymás fejlődését, botlásait. Izgalmas, hogy miként él bennünk egy kép egymásról.</p>
<p class="MsoNormal">Vajon megfelelek majd ennek a képnek, amit alkottam magamról? Elég ügyes leszek? Meg fogom tudni csinálni a gyakorlatokat? Tudom majd tartani a tempót?</p>
<p class="MsoNormal">Készülök rá, pont úgy, mint gyerekként. Listát írok már hetekkel előtte arról, hogy mit fogok vinni. Eltervezem, hogyan jutok oda. Ábrándozok róla, hogyan fog kinézni a szállás, mit fogunk csinálni, meg úgy egyáltalán, hogy viszonyulunk egymáshoz.</p>
<p class="MsoNormal">Nem mellesleg ez egy elég nagy motiváció arra, hogy felkészüljek fizikailag is. Fokozottan edzek, akár napi kétszer is. Nem szeretnék az lenni, aki félúton kiáll, mert nem bírja. Elvégre az edzősvideót bármikor le lehet stoppolni, vagy kiikszelni, ha nem bírom. De az edzőt csak nem lökhetem fel, hogy „bocs, de nekem ennyi elég volt”. </p>
<p class="MsoNormal">Szóval… én készülök. Vigyázz edzőtábor, mert jövök!</p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F06%2F28%2Fmit_is_gondoljak_edzotabor_felnott_fejjel%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F06%2F28%2Fmit_is_gondoljak_edzotabor_felnott_fejjel%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F06%2F28%2Fmit_is_gondoljak_edzotabor_felnott_fejjel%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - Edzőtábor felnőtt fejjel"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/06/28/mit_is_gondoljak_edzotabor_felnott_fejjel#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/15972444" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
edzőtábor
egészség
magamról
életmód
tábor
jóga
mozgás
szokások
hagyományok
egészséges_életmód
életmódváltás
ki_vagyok_én
testéslélek
intermittent_fasting
harcosképző
jógastudio
mit_is_gondoljak
0
Edzőtábor felnőtt fejjel
Emlékszel még, hogy milyen érzés volt gyerekként táborba menni? Gondolkoztál már azon, hogy milyen lenne felnőtt fejjel?
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://images.pexels.com/photos/3455103/pexels-photo-3455103.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&w=500
https://suggestina.blog.hu/2020/06/21/mit_is_sportoljak_a_pulzuszonak
Mit is sportoljak? - A pulzuszónák
2020-06-21T18:03:31+02:00
2020-06-21T18:03:31+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://images.pexels.com/photos/1302925/pexels-photo-1302925.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940" target="_parent"><img src="https://images.pexels.com/photos/1302925/pexels-photo-1302925.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Az életmódváltásom elején nem gondolkoztam olyan dolgokon, hogy milyen pulzustartományban, milyen edzésmódot válasszak, főleg arról nem, hogy milyen intenzitással. Inkább csak örültem, hogy megcsináltam az aznapi penzumot és sikeresen túléltem. Nagyjából ennyi tudatossággal dicsekedhetek a kezdetekből. </strong></p>
<p class="MsoNormal">Persze, az egyetemen megtanultam, hogy milyen élettani folyamatok játszódnak le az emberben, milyen fiziológiás értékeket mérhetünk, és mik azok, amik már kóros folyamatokra utalnak. Nem kevés időnek kellett eltelnie, hogy a kezdeti káoszból, fejetlenségből valami tudatos, szervezett dolog alakuljon ki, már ami az edzéseimet illeti.</p>
<p class="MsoNormal">Az első lépésre az Intenset program indított el, így adott volt az étrend, és az edzések felépítése. Viszont arról halvány lila gőzöm sem volt, hogy mikor fogom jól csinálni. Mi az a pulzustartomány, ami a fejlődésemet szolgálná. Egyáltalán milyen tartományban lenne optimális az edzés. Valljuk be töredelmesen, egyáltalán arról sem volt fogalmam, hogy léteznek pulzustartományok, amiről beszélnünk kellene.</p>
<p class="MsoNormal">Amikor megkaptam az első aktivitásmérő karkötőmet, akkor felsejlett, hogy ezzel talán lehetne valami konkrétat is kezdeni. Tudniillik pulzust már mért, valamint megadta az elégetett kalóriák számát is. Ebben az időszakban kizárólag arra voltam kíváncsi, hogy hány kalóriát égettem el az edzés alatt. A pulzusom még nem igazán érdekelt.</p>
<p class="MsoNormal">Később „kinőttem” ezt az aktivitásmérőt, és boldog tulajdonosa lettem az első igazi sportórámnak. Teljesen új világba csöppentem. Számok és diagramok mindenhol. Korábbi értékek összehasonlítása, tendencia követés. Csak úgy kapkodtam a fejem. A tudatosság egy teljesen más szintjére léphettem. </p>
<p class="MsoNormal">A pulzuskontrollos futásról hallottam már korábban is, de ehhez szükségem volt egy olyan sportórára, ami megfelelően tájékoztat az aktuális állapotomról. </p>
<p class="MsoNormal">A pulzuskontroll nemcsak a futás során hasznos. Ugyanis az edzések intenzitását beállíthatod a céljaidnak megfelelő pulzustartományba. Nem ugyanolyan intenzitású mozgással éred el a zsírégetést, mint például, amivel az állóképességedet fejleszted.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://www.futotars.com/wp-content/uploads/Pulzusz%C3%B3n%C3%A1k-fut%C3%A1shoz.png" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Beszélhetünk maximális pulzusszámról, amit egy egyszerű képlettel számolunk ki. 220- életkor. Ez azt jelenti, ha te 25 éves vagy, akkor a maximális pulzusszámod 220-25= 195. Továbbiakban ehhez a számhoz viszonyítunk. Különböző tartományokba, úgynevezett zónákba osztjuk fel a pulzusszámot.</p>
<p class="MsoNormal"><strong>Első zóna:</strong> ez a regenerációs pulzustartomány. A maximális pulzus <strong>50-60%</strong>-a. Ebben a tartományban történik a bemelegítés, nyújtás. Célszerű ezt a zónát választanod, ha most kezdtél el sportolni, vagy egy betegség, sérülés után most térsz vissza a sport világába. Továbbá az idősebb korosztálynak is ez a zóna javasolt, természetesen az edzettségtől függően.</p>
<p class="MsoNormal"><strong>Második zóna:</strong> ha a fogyás a célod, akkor bingó, ez a te zónád, ugyanis ez a zsírégető zóna. A maximális pulzus <strong>60-70%</strong>-a. Általános vélemény alapján 30 percet ajánlott ebben a zónában tölteni ahhoz, hogy eredményes legyen a munkád.</p>
<p class="MsoNormal"><strong>Harmadik zóna</strong>: az aerob zóna, a maximális pulzus <strong>70-80%</strong>-a. Ha az edzéseidet ebben a tartományban végzed, akkor jelentősen növeled az állóképességed, jó hatást gyakorolsz a szív- és érrendszeredre. Az energiát az izmok oxidatív folyamatokból szerzik. Ajánlott zóna azoknak a sportolóknak, akik a teljesítményüket szeretnék növelni. Ha rendszeresen sportolsz, akkor érdemes olykor belesni ebbe a tartományba is az állóképességed javítása miatt.</p>
<p class="MsoNormal"><strong>Negyedik zóna:</strong> anaerob zóna, a maximális pulzus <strong>80-90%</strong>-a. Ahogyan a neve is jelzi – anaerob-, ebben a tartományban az izommunkához szükséges energia előállítása során nincs elég oxigén. Ebben az esetben a mozgáshoz szükséges energia döntően anaerob ATP-CP (adenozin-trifoszfát és kreatin-foszfát), illetve glíkolízis útján termelődik. Továbbá beszélhetünk alaktacid (amikor a tejsav nem termelődik), valamint laktacid formájáról (tejsavtermeléssel jár). Ez a tartomány alapvetően nem a zsírégetést, hanem az állóképesség fejlődését szolgálja. </p>
<p class="MsoNormal"><strong>Ötödik zóna:</strong> a maximális pulzusszám <strong>90-100%</strong>-a. Ezt a legtöbb óra pirossal jelzi, és valami „extrém” névvel illeti. Ennek a tartománynak a használata csak a hivatásos sportolóknak jól kidolgozott edzésterv mellett javasolt. </p>
<p class="MsoNormal">Az edzettségi állapotodat az is mutatja, hogy egy megterhelő szakaszt követően milyen gyorsan áll vissza a nyugalmi pulzus környékére a szívverésed.Amennyiben az edzés után 10 perccel még mindig magasabb tartományban marad a pulzusszámod (a nyugalmi pulzus 1,2x-e), akkor érdemes kivizsgáltatnod magad.</p>
<p class="MsoNormal">Próbálj ki különféle edzéseket, amik más-más pulzustartományban hatnak. Nem kell megijedned attól, ha pár percre akár a negyedik vagy az ötödik zónába is felugrik a pulzusod. Teljesen normális reakció akkor, ha a szervezeted még nincs hozzászokva ilyen jellegű terheléshez.</p>
<p class="MsoNormal">Kezdő futóknál jellemzően magasabb tartományokban folynak az edzések, de a szervezet szépen alkalmazkodik. Az edzésterheléssel fejlődik a kardiovaszkuláris rendszer, tehát az állóképesség is. Így jól nyomon lehet követni például, hogy adott távot adott tempó alatt milyen átlagpulzus tartományban végzel 1 hónap elteltével. </p>
<p class="MsoNormal">Érdemes ezekhez a mérésekhez egy mellkaspántot, sportórát beszerezni. A sportórákról korábban már <a href="../../../2020/05/17/mit_is_gondoljak_a_sportorak_vilaga" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cikkeztem</a>, ott elolvashatod, hogyan érdemes választani. Viszont azt nem árt észben tartani, hogy az optikai pulzusmérés 10-20 ütem/perc eltérést is adhat, ezért ezekre inkább, mint tendencia mérésként kell támaszkodni. Amennyiben nincs sportórád, akkor a konditermekben a legtöbb futópad, elliptikus trainer, lépcsőzőgép kapaszkodójába be van építve a pulzusmérő, amivel tesztelheted magad. </p>
<p>Forrás:</p>
<p><a href="https://www.futotars.com/wp-content/uploads/Pulzusz%C3%B3n%C3%A1k-fut%C3%A1shoz.png">https://www.futotars.com/wp-content/uploads/Pulzusz%C3%B3n%C3%A1k-fut%C3%A1shoz.png</a></p>
<p>Mymove- oktatási anyag</p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F06%2F21%2Fmit_is_sportoljak_a_pulzuszonak%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F06%2F21%2Fmit_is_sportoljak_a_pulzuszonak%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F06%2F21%2Fmit_is_sportoljak_a_pulzuszonak%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is sportoljak? - A pulzuszónák"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/06/21/mit_is_sportoljak_a_pulzuszonak#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/15905528" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
egészség
séta
életmód
futás
prevenció
futóverseny
garmin
pulzus
ultrafutás
gyaloglás
sétálás
futó
sportóra
túledzettség
pulzuszóna
pulzustartomány
aktivitásmérő
mit_is_sportoljak
0
A pulzuszónák rejtélye
Hatékonyan használod a sportórád? Tudod, hogy mit mérsz vele? Pulzuszónákról pár szóban a leghatékonyabb edzésért.
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://images.pexels.com/photos/1302925/pexels-photo-1302925.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940
https://suggestina.blog.hu/2020/06/14/mit_is_sportoljak_joga_brunch
Mit is sportoljak? - Jóga brunch
2020-06-14T18:03:59+02:00
2020-06-14T18:03:59+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/103140695_2160830007396324_472712390058588883_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=110474&_nc_ohc=R0thxiKICJUAX-mu6aT&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=7af280aa8eb4a594dbc8e67af50a2c81&oe=5F0CB6D5" target="_parent"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/103140695_2160830007396324_472712390058588883_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=110474&_nc_ohc=R0thxiKICJUAX-mu6aT&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=7af280aa8eb4a594dbc8e67af50a2c81&oe=5F0CB6D5" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal">Ha egy valamit ki kellene emelnem, hogy mi hiányzott az elmúlt hónapokban a korábbi életvitelemből, akkor egyértelműen azt válaszolnám: a keddi jóga órák.</p>
<p class="MsoNormal">Nem sokkal a vírus beköszönte előtt ismertem meg a Déva Yoga Studiot, amiről beszámoltam egy korábbi <a href="../../../2020/02/16/mit_is_sportoljak_hatha_yoga_a_deva_yoga_studioban" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cikkemben</a>. Kialakítottam egy kis szokást: a heti edzéseim mellé beiktattam a jógát. Ehhez óriási segítséget adott Detty, a Déva Yoga Studio megálmodója, tulajdonosa. Tulajdonképpen korábban voltak már próbálkozásaim otthon a jóga területén, de valljuk be töredelmesen, egy irányított jóga óra teljesen más érzetek kelt. </p>
<p class="MsoNormal">A futás és erősítő edzések mellé elengedhetetlen egy olyan mozgásforma is, ami rendben tartja az izmok, ízületek, fascia rugalmasságát. Segít legyűrni a helytelen testtartást. Egyébként is, másfél óra teljes ámulat és kábulat, amikor mindent kizársz magad körül, csak te és a tested van jelen. Magadra, a mozdulataidra, a légzésedre koncentrálsz. Nincs más, nincs külső zavaró tényező, nincsenek megoldásra váró problémák, el nem végzett feladatok. Csak az „itt és most”.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/103283766_2160830100729648_1813502066711688234_n.jpg?_nc_cat=107&_nc_sid=110474&_nc_ohc=kmBVHJv2ThMAX9xKqzl&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=09ca0906556d337856ae97707ff4884d&oe=5F0A00FF" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Ez hiányzott. Persze, joggal mondhatod, hogy Dunát lehetne rekeszteni azzal a rengeteg jóga videóval, ami felkerült a netre az elmúlt hónapokban, főleg a vírus kezdetén. És igazad is van. Bárki egy kattintásra volt attól, hogy egy jóga órát a nappalijába varázsoljon. Csak ez a varázslat kicsit hibás, mert folyton kizökkensz. Benyit valaki, megszólal a telefon, csönget a futár, ugat egy kutya. Ha éppen találsz egy békés pillanatot, és elhatározod, hogy csodálatos napsütésben a kertben jógázol, biztos lehetsz benne, hogy ezt a szomszédod kiszagolja, és abban a pillanatban indítja be a flexet.</p>
<p class="MsoNormal">Virtuális futóversenyek, virtuális jóga órák, virtuális találkozások… virtuális élet. Kicsit olyan, mint az igazi, viszont nagyon más.</p>
<p class="MsoNormal">Mára már enyhültek a vírussal kapcsolatos szigorítások, így a „zárva” táblák átfordultak „nyitva” állásba. Lassan, óvatosan nyitnak az emberek is egymás felé, bár még távolságot tartanak. Kicsit gyanakvóan dugják ki az orrukat a rejtekhelyük ajtaján, és szagolnak bele ebbe a meleg, fülledt nyári időbe. </p>
<p class="MsoNormal">Milyen alkalom lehetne jobb erre, mint egy igazi, ízig-vérig élő jóga brunch? Egy óra vinyasa flow, amit egy isteni vegán brunch követ. Ezt a varázslatot hozta létre Szegeden a Déva Yoga Studio és az A2 Gastro Caffé.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/103474782_2160829950729663_7295241706110980781_n.jpg?_nc_cat=108&_nc_sid=110474&_nc_ohc=JWKp7p_X_K0AX8zbLfN&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=4f8955e6b34ec9948e79ef5dc462c81d&oe=5F0CCADA" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Mit is takar ez a jóga brunch?</p>
<p class="MsoNormal">A vinyasa flow jelentése az ászanák tudatos egymás utáni áramlását jelenti. Ebben a jóga irányzatban az ászanákat viszonylag rövid ideig tartják ki, a légzés és a mozgás összehangoltan, tudatosan működik. Gyakori eleme a napüdvözlet, a bandhák (izomzárak) használata. Minden gyakorló a maga szintjének megfelelő nehézségben tudja elvégezni a gyakorlatokat, így az egyéni variációk is megengedettek. </p>
<p class="MsoNormal">A brunch a breakfast és lunch szavak kombinációjából ered. Egy késői ebéd jellegű reggeli. Talmácsi Ádám, az A2 Gastro Caffé vezetője egy vegán finomságot készített a részvevőknek erre az alkalomra. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></p>
<p class="MsoNormal">Hamarabb érkeztem, mint ahogy kezdődött az óra, így volt időm belemélyedni a kávézó hangulatába. Friss, tiszta, energikus. A jóga órának a zárt terasz biztosított helyet. Égbeszökő polgári házak falai védelmezik ezt a pici oázist a belváros szívében. Lassan elfoglaltuk a helyünket, és Detty irányításával elkezdtük a jóga gyakorlást. Kivételes hangulata volt az órának a szabad ég alatt. Megnyílt, és energiával töltődött fel. Bár jöttek, mentek a felhők, óriási szerencsénkre elkerült minket a vihar. A madarak lágyan csiripeltek, fújdogált a szellő, ami kellemesen simogatta a bőrünket egy-egy erőteljesebb ászana után.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/103808369_2160830030729655_187081133411084243_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_sid=110474&_nc_ohc=4zvLDzWI9i0AX88dGu3&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=63bb97c29d104d8b00cec1278e06fba3&oe=5F0D2BE9" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Az óra után megtisztulva, könnyednek, szinte üresnek éreztem magam. Jólesően elfáradtam, így a vega brunch kimondhatatlanul jól esett. Talmácsi Ádám grillezett tofut készített erre az alkalomra kölessel, zöldségekkel, és krémes bulgurral. Az alapanyagok nem voltak ismeretlenek a számomra, hiszen napi rendszerességgel használom a konyhámban. Sikerült egy olyan kellemes, egyszerű, mégis fantasztikus ízvilágú ételt kreálnia, ami a szkeptikusabb vendéget is meggyőzte arról, hogy bizony a vegán életmód nem csupán salátából áll. Még ha csak egy kis szeletébe is kóstolhattunk bele.</p>
<p class="MsoNormal">Bátran ajánlom, hogy nyiss az újdonságok felé, mert nem tudhatod, hogy milyen csodának leszel részese. Lehet, hogy épp egy ilyen fantasztikus jóga brunch-ba botlasz, amit kár lenne kihagynod.</p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F06%2F14%2Fmit_is_sportoljak_joga_brunch%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F06%2F14%2Fmit_is_sportoljak_joga_brunch%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F06%2F14%2Fmit_is_sportoljak_joga_brunch%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is sportoljak? - Jóga brunch"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/06/14/mit_is_sportoljak_joga_brunch#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/15809114" border="0" /></a><br /></p>
mit_is_sportoljak
0
Jóga brunch ajánló
Jóga és mennyei vega brunch! Kell ennél több egy tökéletes délutánhoz? Ez hiányzott a karantén alatt.
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://scontent.fbud5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/103140695_2160830007396324_472712390058588883_n.jpg?_nc_cat=102&_nc_sid=110474&_nc_ohc=R0thxiKICJUAX-mu6aT&_nc_ht=scontent.fbud5-1.fna&oh=7af280aa8eb4a594dbc8e67af50a2c81&oe=5F0CB6D5
https://suggestina.blog.hu/2020/06/07/mit_is_gondoljak_kornyezetvedelem
Mit is gondoljak? - Környezetvédelem futólépésben
2020-06-07T18:00:00+02:00
2020-06-07T18:00:00+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://images.pexels.com/photos/2409022/pexels-photo-2409022.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940" target="_parent"><img src="https://images.pexels.com/photos/2409022/pexels-photo-2409022.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Az egyén számára az egészség megőrzéséhez szükség van a megfelelő minőségű, mennyiségű táplálékra, folyadékra, mozgásra, és pszichés aktivitásra. Ezt már álmunkból felébresztve is tudjuk, hiszen a csapból is ez folyik. Viszont a dolgok nem csak az egyénről szólnak…</strong> </p>
<p class="MsoNormal">Mindemellett szükség van egy tiszta, rendezett környezetre is, amiben él. Éppen ezért úgy gondolom, hogy egy egészséges, teljes élethez nem elég a saját jólétünkre gondolni. Szem előtt kell tartanunk azt, hogy fenntartható életet teremtsünk.</p>
<p class="MsoNormal">A sporttevékenység és a hozzá kapcsolódó fogyasztói szokások sokszor nem veszik elsődlegesen figyelembe a környezetvédelmi szempontokat. </p>
<p class="MsoNormal">Talán magunk is elnézőbbek vagyunk adott termékekkel, például a táplálékkiegészítők csomagolásával kapcsolatban, vagy egy új edző ruha tekintetében, ha a saját hasznunkat tartjuk előtérben, és nem a környezetét. Mire is gondolok? A legtöbb táplálékkiegészítő csomagolása nem környezetbarát, kevés része újrahasznosítható. Ha új edző ruhát veszünk, akkor is, amikor nem feltétlenül lenne rá szükségünk, akkor a fogyasztói társadalmat szolgáljuk ki. De hát ki ne esett volna már abba a hibába, hogy minden kacatot, hasznosnak vélt sportsegédeszközt megvásárolt volna, mert úgy gondolta, szüksége lesz rá? Úgy gondolom, hogy a futók többsége imád futóversenyekre járni. A nevezéssel sajnos sokszor lehunyjuk a szemünket és nem vesszük figyelembe azt a környezeti terhelést, amit ezzel okozunk. Bár a futóversenyek megrendezése szigorú szabályok között történik, sajnálatos módon a legtöbb esetben rengeteg szemetet hagy maga után. Nem egyedi eset, főleg városi nagy versenyek során, hogy a frissítésnek szánt temérdek műanyag pohár nem a szemétben landol, hanem egyszerűen az úttesten. </p>
<p class="MsoNormal">Alapvetően mit tehet egy futó, egy sportoló, ha nem csak a saját egészségét szeretné megóvni, hanem a környezetét is?</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://images.pexels.com/photos/3480494/pexels-photo-3480494.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Pár egyszerű szokás, amit érdemes bevezetnünk a mindennapos sportolásaink mellé:</p>
<p class="MsoNormal"><em>Használjunk újratölthető üveget az eldobható műanyag flakon helyett.</em> Sokan idegenkednek a csapvíztől, esetleg nem olyan kellemes az íze, de ebben az esetben használhatunk vízszűrő berendezéseket. Aki nem viszolyog a csapvíztől, fogyassza bátran, hiszen számos minőségügyi vizsgálaton esik át, mire a pohárba kerül. </p>
<p class="MsoNormal"><em>Ha van lehetőségünk, termeljük meg magunknak a zöldséget, gyümölcsöt.</em> Nagyban visszaveszi az ökológiai lábnyomot, ha a paradicsomot a saját kertünkből vásároljuk, nem pedig a megutaztatott import árut.</p>
<p class="MsoNormal"><em>Vigyünk magunkkal vászon szatyrot, zsákot a bevásárláshoz, kerüljük a műanyag egyszer használatos zacskók használatát</em>. Bár, ha magunknak termeljük a zöldséget, akkor ezt is elkerüljük.</p>
<p class="MsoNormal"><em>Próbáljuk ki a házi készítésű kenyeret, péksüteményeket, joghurtot, lekvárt.</em> Lehet, hogy elsőre macerásnak tűnik, némi utánajárás után kiderül, hogy nem is olyan nagy ördöngösség. </p>
<p class="MsoNormal"><em>Vegyünk nagyobb kiszerelést.</em> Ha valamelyik táplálékkiegészítőt folyamatosan használjuk, akkor anyagilag is, és a csomagolás miatt is jobban megéri a nagyobbat választani. Ezzel jócskán kevesebb hulladékot termelünk.</p>
<p class="MsoNormal"><em>Csak akkor vásárolj új sportruházatot, ha tényleg szükséged van rá</em>. Abban egyetérthetünk, hogy az elhasznált sportruha nem csak esztétikai, hanem egészségügyi problémát is okozhat például egy tönkrement futócipő esetében. Így természetes, hogy ezt szükség esetén cseréljük. Viszont tényleg szükség van-e a huszadik futócipőre, ha a másik tizenkilenc hibátlan, használható állapotban van? Sokszor esünk csábításba, hiszen folyamatosan dobják piacra az újabb, szebb edző ruhákat a gyártók. És ki ne szeretne egy új futópólóban virítani a versenyen?</p>
<p class="MsoNormal"><em>Futóversenyre vidd magaddal a re-poharad.</em> Ezzel több tíz eldobható műanyag pohártól mented meg a környezeted. </p>
<p class="MsoNormal"><em>Nevezz kifejezetten öko futóversenyekre.</em> Ezek általában a bevételből egy jó ügyet szolgálnak, nem mellesleg kiemelt figyelmet fordítanak arra, hogy a felhasznált áruk is környezetbarát jelleggel bírjanak. Ezeken a versenyeken általában felhívják a figyelmet arra, hogy saját poharat használjunk, valamint a frissítőknél kerülik az eldobható csomagolású termékeket. Az érmek és az ajándék futópólók tekintetében is a környezetbarát megoldást preferálják.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://images.pexels.com/photos/3601094/pexels-photo-3601094.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal">Mit tehetünk még futóként?</p>
<p class="MsoNormal"><em>Szervezzünk ploggingot! </em>Mi is a plogging? Szemétszedős kocogás. Ez azt jelenti, hogy szokásos útvonalunkra ne csak a telefont és a frissítőt vigyük magunkkal, hanem szemeteszsákot is. Nincs is annál kiábrándítóbb, mint amikor a természet szépségét eldobált szemét csúfítja. A plogging során a futók az eldobált szemetet szedik össze miközben futnak. Ezek általában közösségi megmozdulások, így szórakozva lehet edzeni, szemetet szedni és barátkozni. </p>
<p class="MsoNormal">Pár apró, vagy kicsit nagyobb lépéssel csökkenthetjük az ökológiai lábnyomunkat. Ugyanolyan szokássá válhat, mint a fogmosás. Minden csak egy lépéssel kezdődik…</p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F06%2F07%2Fmit_is_gondoljak_kornyezetvedelem%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F06%2F07%2Fmit_is_gondoljak_kornyezetvedelem%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F06%2F07%2Fmit_is_gondoljak_kornyezetvedelem%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is gondoljak? - Környezetvédelem futólépésben"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/06/07/mit_is_gondoljak_kornyezetvedelem#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/15751934" border="0" /></a><br /></p>
mit_is_gondoljak
0
Hogyan nem szemetel egy futó
Mit tehet egy futó a környezete megóvása érdekében? Elkerülhetők a műanyag poharak rengetegei a verseny alatt?
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://images.pexels.com/photos/2409022/pexels-photo-2409022.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940
https://suggestina.blog.hu/2020/05/31/mit_is_sportoljak_a_seta
Mit is sportoljak? - A séta
2020-05-31T18:04:37+02:00
2020-05-31T18:04:37+02:00
Suggestina
https://blog.hu/user/1000066
<div class="blh_post_image">
<p class="blh_post_img"><a href="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/82223439_250032722892229_3758541265302454272_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=4AdruEghxdQAX99g9Sg&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=50b40f433f0581cc8615d083b48fd7be&oe=5EF95C3A" target="_parent"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/82223439_250032722892229_3758541265302454272_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=4AdruEghxdQAX99g9Sg&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=50b40f433f0581cc8615d083b48fd7be&oe=5EF95C3A" alt="" /></a></p>
<p></p><p class="MsoNormal"><strong>Az egyik legnagyszerűbb, legegyszerűbb, és legősibb mozgásforma a séta. Nincs szükséged másra, csak a személyes jelenlétedre és egy csodálatos környezetre.</strong></p>
<p class="MsoNormal">Amikor arról beszélünk, hogy az egészséges élet elengedhetetlen része a mozgás, akkor nemcsak a kőkemény edzésekre gondolunk. Vannak napok, amikor valami könnyedebb, egyszerűbb mozgásra vágyunk. Amikor nem esik jól a nehéz edzés. Legyen akár pihenőnap, akár egy mozgásszegény időszak, kiváló választás a gyaloglás. </p>
<p class="MsoNormal">Abban az esetben, ha számodra nem javasolt a megerőltető mozgás, valamilyen sérüléssel küzdesz, vagy nagy túlsúlyod van, akkor is érdemes megfontolnod a sétálást.</p>
<p class="MsoNormal">A sétálás egy ritmikus, egyenletes mozgás, egy alternáló bipedalizmus, azaz a végtagok egymást váltva létrejövő mozgása. Bagdy Emőke egyik előadásában arról beszélt, hogyan is hat ez a ritmikus mozgás a testre és a lélekre. A ritmikus mozgás befolyással bír egy belső központra (ritmus központra), ami összehangolja a szervek működését. Ismerjük már régről, hogy a testünk adott ritmus szerint működik. Meghatározott ütemben vesszük a levegőt, dobog a szívünk, különböző ritmusok (napszaki ritmusok) szerint termelődnek a hormonok. A külső mozgással, kifejezetten a ritmikus mozgással ezt a belső harmóniát segítünk fenntartani. Ha valami kilengett, tehát elmozdult az egyensúlyi helyzetből, akkor a külső ritmus segít visszaállítani, vissza hangolni az ősi ütemre. Így jön létre a harmónia.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/101561575_310617276607083_8211210680850710528_n.jpg?_nc_cat=108&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=HpvsvkPjOQkAX9Dyjyg&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=826fb5102df0a3ea1c2ec3bd55522768&oe=5EF8FFB9" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Szegedi Vadaspark</em></p>
<p class="MsoNormal">A sétálás szépsége abban rejlik, hogy bárki elkezdheti a saját ütemében. A tempó gyorsaságától függően a lassú andalgástól kezdve a versenygyaloglásig számos válfaját űzhetjük a gyaloglásnak. Mindenki választhat a maga kedve, igénye, aktuális állapota szerint. </p>
<p class="MsoNormal">Van egy csodálatos dolog abban, ha nem egyedül, hanem társsal sétálunk. Vannak úgynevezett tükörneuronjaink, amiknek a segítségével le tudjuk másolni a másik gesztusait, mozdulatait, mozgásának mintázatát. Ez történik akkor, amikor séta során akaratlanul is ugyanazzal a lábbal lépünk, mint a társunk. Ezzel felvesszük a másik ritmusát, összehangolódunk. Kialakul ez az összhang, mind testi mind lelki értelemben. Kialakul a közös ritmus. </p>
<p class="MsoNormal">A gyaloglás erősíti a törzsizmokat, ezért pozitív hatással van a testtartásra. Továbbá segít a fascia optimális állapotának megőrzésében. Ugyanis a rossz testtartás a fascia nem megfelelő állapotához vezet, amiről a korábbi <a href="../../../2020/04/26/mit_is_gondoljak_a_fascia" target="_blank" rel="noopener noreferrer">cikkemben</a> írtam. A helytelen testtartást egy kompenzáció követi, ami kényszertartásokat hoz létre. </p>
<p class="MsoNormal">Láthatatlanul javítja az erőnlétet, az izomtónust, növeli a tüdőkapacitást, fokozza a keringést. Ennek köszönhetően csökken a vérnyomás, a koleszterinszint. Jótékony hatása a szív- és érrendszerre nem kérdéses. Pozitív hatása lehet a kettes típusú diabéteszesek tüneteinek enyhítésében. <span style="mso-spacerun: yes;"> </span></p>
<p class="MsoNormal">A gyaloglásnak nagy előnye más erőnléti sportokkal szemben, hogy ízületkímélő, mivel nincs benne úgynevezett ugró fázis, nem terheli meg az ízületeket. Ezért hasznos mozgásforma az idősebb korosztálynak, vagy akár a túlsúllyal küzdőknek. </p>
<p class="MsoNormal">Erősíti az izmokat, csontokat, ezért a csontritkulás megelőzésében is fontos szerepet játszik. Erősíti a térd körüli izmokat, ínszalagokat, így a porckopásos tüneteket mérsékelheti. Serkenti az emésztést, a bélmozgást.</p>
<p class="MsoNormal">A sétád helyszínének válassz zöld övezetet, erdőt, vagy akár vadasparkot. Az általános vélekedés szerint a zöld szín hozzájárul a stressz oldásához. Mindenesetre én szívesebben sétálok a természetben, sok zölddel körbe véve, mint a betontömbök között.</p>
<p class="MsoNormal"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>A legutóbbi hosszú sétámat a Szegedi Vadasparkban tettem meg. Gyönyörű zöld környezet, üdítő természet a város peremén. Mindamellett, hogy a sétával jót tettem magamnak, az egészségemnek, a belépő megfizetésével támogattam a vadaspark működését.</p>
<p class="MsoNormal"><img src="https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/101043832_280970736616133_5252615642888011776_n.jpg?_nc_cat=100&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=SlsWIY1QOrkAX9zZnLN&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=aca2170368765bacf8ca10e14b2ff823&oe=5EF9D5D9" alt="" class="imgnotext" /></p>
<p class="MsoNormal"><em>Szegedi Vadaspark</em></p>
<p class="MsoNormal">Hogy miért olyan fontos ez? A vadaspark részt vesz a nemzetközi fajtamentési és tenyésztési programban, valamint természetvédelmi mentőközpont. Így azon túl, hogy számos érdekes álltatot mutatnak be, a veszélyeztetett fajok fennmaradásának küzdelmében is jelentős szerepet vállalnak. Sérült, elárvult vadállatokat is befogadnak, gondoznak, ápolnak. A Szegedi Vadaspark óriási területen fekszik, mintegy 45 hektáron, így bőven teret ad egy nagy, tartalmas sétának. </p>
<p>Forrás:</p>
<p>Bagdy Emőke- Pszichofitness</p>
<p>Fonyó Attila- Az orvosi élettan tankönyve</p>
<p><a href="http://www.zooszeged.hu/szeged-vadasparkja/" target="_self">http://www.zooszeged.hu/szeged-vadasparkja/</a></p>
<p><a href="https://www.hazipatika.com/eletmod/mozgas/cikkek/a_seta_meglepo_hatasai/20180410102406" target="_self">https://www.hazipatika.com/</a></p>
<p><a href="http://www.med.u-szeged.hu/egeszseg/sportorvostan/seta-egeszsegre" target="_self">http://www.med.u-szeged.hu/</a></p>
</div>
<p><a title="Megosztom Facebookon!" href="https://www.facebook.com/sharer.php?api_key=120587281320910&locale=hu_HU&method=stream.share&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F05%2F31%2Fmit_is_sportoljak_a_seta%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dfacebook%26utm_campaign%3Dblhshare"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_facebook.png" alt="Megosztom Facebookon!"></a>
<a title="Megosztom Twitteren!" href="https://twitter.com/home?status=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F05%2F31%2Fmit_is_sportoljak_a_seta%3Futm_source%3Dbloghu_rss"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_twitter.png" alt="Megosztom Twitteren!"></a>
<a title="Megosztom Tumblren!" href="https://www.tumblr.com/share?v=3&u=https%3A%2F%2Fsuggestina.blog.hu%2F2020%2F05%2F31%2Fmit_is_sportoljak_a_seta%3Futm_source%3Dbloghu_rss%26utm_medium%3Dtumblr%26utm_campaign%3Dblhshare&t=Mit is sportoljak? - A séta"><img src="https://m.blog.hu/assets/frontend/img/rss/icon_tumblr.png" alt="Megosztom Tumblren!"></a>
<a href="https://suggestina.blog.hu/2020/05/31/mit_is_sportoljak_a_seta#comments"><img class="item_ctp" src="https://suggestina.blog.hu/rss/image/post/id/15731778" border="0" /></a><br /></p>
sport
edzés
táplálkozás
betegség
egészség
séta
magamról
életmód
mozgás
szokások
prevenció
étrend
egészséges_életmód
gyaloglás
sétálás
flow
életmódváltás
napi_rutin
fascia
testéslélek
mit_is_gondoljak
mit_is_sportoljak
0
Sétálok, sétálok egy kis dombra lecsücsülök
Gondoltad volna, hogy a rendszeres séta nemcsak a testedre van nagyon jó hatással, hanem a lelkedre is?
SuggesTina
https://suggestina.blog.hu
https://scontent.fbud4-1.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/82223439_250032722892229_3758541265302454272_n.jpg?_nc_cat=111&_nc_sid=b96e70&_nc_ohc=4AdruEghxdQAX99g9Sg&_nc_ht=scontent.fbud4-1.fna&oh=50b40f433f0581cc8615d083b48fd7be&oe=5EF95C3A